Резка калорий - эффективный способ быстро похудеть, даже если вы не проявляете столько, сколько знаете. Министерство сельского хозяйства США предлагает рекомендации по снижению веса в своих отчетах о диете для американцев за 2010 год. В этом всеобъемлющем докладе предлагается ограничить потребление сахара, соли и насыщенных жиров. Министерство сельского хозяйства США легко отслеживает рекомендации, изложенные в этом отчете, с помощью бесплатного инструмента MyPyramid. Это может помочь разработать индивидуальную диету, которая поможет вам правильно питаться и похудеть.
факторы
Существуют определенные факторы, которые влияют на количество потребляемых идеальных калорий. Фото: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Чтобы определить идеальное количество калорий, предназначенных для каждого дня, MyPyramid учитывает несколько ключевых факторов, превышающих массу вашего тела. Это также влияет на ваш возраст, пол, рост и ежедневный уровень физической активности, чтобы дать вам более точное представление о том, сколько калорий вам подходит. Например, 18-летние весом 245 фунтов требуют больше калорий по сравнению с 60-летним весом той же суммы. Кроме того, самцы обычно нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины, а активные люди требуют больше калорий, чем сидячие люди.
Продукты
Ешьте разнообразные здоровые продукты. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Пищевые рекомендации Министерства сельского хозяйства США включают зерно, овощи, фрукты, молочные продукты и мясо / фасоль. Большая часть ваших зерен должна поступать из цельных зерновых источников, таких как хлеб и крупы. Примерное меню для 30-летнего 245-фунтового мужчины включает 8 унций зерна, 3 чашки овощей, 2 чашки фруктов, 3 стакана молока и 6,5 унций мяса / бобов. Выберите обезжиренные или обезжиренные молочные и постные куски мяса, чтобы избежать потребления нездоровых насыщенных жиров и добавленных калорий. Хорошо сбалансированная низкокалорийная еда может включать куриную грудку, боковую приправленную брокколи и рис цельного зерна.
Калории
Требования к калориям зависят от возраста и уровня активности. Фото: Цифровое зрение. / Цифровое зрение / Getty Images Используя пример, приведенный выше для 30-летнего мужчины, USDA рекомендует назначать 2400 калорий в день, чтобы помочь этому человеку сбросить вес с безопасным шагом от 1 до 2 фунтов в неделю. По словам MyPyramid, женщине того же возраста и веса нужно 1800 калорий в день, чтобы похудеть. 50-летний мужчина и женщина весом 245 фунтов должен ориентироваться на 2200 и 1800 калорий в день, соответственно. Эти оценки основаны на менее чем 30 минутах упражнений в день.
Агрессивная потеря веса
Некоторые люди могут похудеть с более агрессивными темпами. Фото: Хореограф / iStock / Getty Images По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы можете безопасно сбросить вес с более агрессивными темпами. В нем говорится, что взрослые женщины могут безопасно похудеть, потребляя всего от 1 000 до 1200 калорий в день и от 1200 до 1600 калорий для мужчин. Это может помочь вам быстро сбросить вес. Например, скажем, вы в настоящее время потребляете 2200 калорий в день. Сокращение до 1200 калорий в день приводит к дефициту калорий в 1000 калорий в день. Это эквивалентно потере 2 фунтов жира в неделю. Поговорите со своим врачом перед началом низкокалорийной диеты.
