Упражнения, в которых задействованы множественные суставы, движутся с большим диапазоном движения и умеренно интенсивно интенсифицированы, являются лучшими упражнениями для максимального ожога калорий и улучшения физического кондиционирования. Такие упражнения могут быть аэробными по своей природе, поскольку ваши мышечные клетки требуют кислорода для производства энергии, необходимой для упражнений. Или упражнение может быть анаэробным по своей природе, в котором ваши мышечные клетки не требуют кислорода для производства энергии.
Отжимания
Отжимания могут выполняться независимо от того, находитесь ли вы в спортзале, дома, в гостиничном номере или на беговой дорожке. Это упражнение в первую очередь касается ваших грудных, трицепсов и дельтовидных мышц. Тем не менее, ваши основные и нижние мышцы тела должны работать, чтобы ваш таз был выровнен с вашей головой и ногами, поддерживая прямую линию во всем теле во время выполнения упражнения. Отжимания выполняются, помещая пальцы ног на пол руками немного шире, чем ваши плечи. Согните руки, чтобы опустить свое тело, пока ваш нос не окажется около 2 дюймов от пола, а затем нажмите обратно. Вы можете увеличить интенсивность отжиманий, увеличивая скорость, изменяя расстояние между руками или поднимая ноги выше уровня ваших рук.
Выпады
Легкие также могут быть сделаны в нескольких местах, помогая вам поддерживать ваши ноги в форме. Хотя это упражнение фокусируется на ваших ягодицах, оно также включает ваше внутреннее бедро, квадрицепс и ягодичный конец мышц подколенного сухожилия. Кроме того, вы должны поддерживать сокращение ваших основных мышц, чтобы сохранить равновесие. Выполните это упражнение, шагнув одной ногой вперед, сгибая бедра и колени, чтобы опустить ваше тело, пока ваше переднее бедро не станет параллельным полу и не встанет, чтобы вывести противоположную ногу вперед. Интенсивность этого упражнения может быть увеличена путем удержания тяжелой гантели или маленького чемодана на груди, работая над мышцами верхней части тела. Подумайте о том, чтобы прыгать, когда вы переключаете ведущую ногу, когда вы не держите лишний вес, увеличивая интенсивность выпадения.
Спринт
Интервалы спринта очень интенсивные, но они работают почти на всех мышцах вашего тела. Чтобы бежать так быстро, как вы можете, мышцы рук и ног должны быстро и решительно сжиматься. Ваши основные мышцы должны работать, чтобы сохранить ваш ствол стабильным, так что ваши конечности могут двигаться быстро и эффективно. Физические свойства спринтеров по сравнению с бегунами марафона - это контрольный признак развития мышц и мышц, определяющих способности спринта или анаэробных тренировок против выносливости или аэробных тренировок. Высокоинтенсивные спринтерские интервалы сжигают больше калорий после сеанса спринта, стимулируют большее производство сжигающих жир ферментов и вызывают увеличение производства гормона роста. Спринт является одним из лучших всесторонних упражнений для мышечного развития, улучшения фитнеса и ускоренной потери жира, особенно когда у вас короткое время. Это может быть сделано на беговой дорожке, на поле или на черном столе. Спринт в течение 30 секунд, затем прохождение 90 секунд - всего 20 минут - это один из видов спринтерского интервала.
Burpies
Бурпи - это комбинированное анаэробное упражнение, включающее приседания, отжимания и доски. Упражнение выполняется, когда вы встаете на ноги вместе и обнимаете руки руками. Затем вы наклоняетесь, чтобы поместить свои ладони на землю, когда вы выталкиваете ноги за собой, чтобы ваше тело было прямолинейным, в положении доски. Затем, опустите и поднимите свое тело, чтобы сделать отжимание, а затем сразу же прыгайте, чтобы прыгать на корточках. Когда вы приземляетесь на ноги, снова положите руки на пол, чтобы повторить упражнение. Выполните 10 повторений для каждого набора. Это одно из лучших универсальных упражнений, в которых задействованы почти все мышцы вашего тела, чтобы сжечь много калорий и увеличить вашу мышечную форму.
