Если у вас была операция по замене передних тазобедренных суставов, эллиптический тренажер может быть подходящим для вас упражнением, так как они не сильно напрягают мышцы. Весовое упражнение эллиптического тренажера дополнительно усиливает мышцы ног и суставы бедра, тем самым помогая вам быстрее заживать. Тем не менее, вы должны начать медленно, когда впервые попадете на эллиптический тренажер, чтобы избежать травм вашего нового бедра.
Шаг 1
Установите сопротивление эллиптического тренажера на самый низкий уровень.
Шаг 2
Медленно садитесь за тренера и крепко опирайтесь на педали. Расположите руки на рукоятках рук и получите удобное положение.
Шаг 3
Педаль назад очень медленно, пока вы не достигнете уровня, который вам удобен, затем начните движение вперед.
Шаг 4
Увеличьте уровень сопротивления постепенно. Вы должны использовать эллиптический тренажер с низким сопротивлением, пока не сможете использовать его примерно на полчаса за один сеанс. Также установите уровень сопротивления одинаково для верхней части тела и тренировки нижней части тела. Вы не хотите напрягать одну конкретную группу мышц быстрее другой. Если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно прекратите процедуру и отдохните.
Советы
- Наденьте ботинки перед тем, как попасть на тренера; иначе вы можете слишком сильно надавить на новое бедро. Не тренируйтесь на эллиптической основе, не получив вначале врача.
