По словам Вашингтонского университета в Сент-Луисе, быстрая потеря веса связана с потерей более двух фунтов веса тела в неделю. В то время как у вас может возникнуть соблазн выбрать диету, которая обещает такую быструю потерю веса, эти диеты причудливого типа трудно выдержать в долгосрочной перспективе и, поскольку они способствуют потере веса воды, часто приводят к увеличению веса отскока. Что еще более важно, они могут нанести ущерб вашему здоровью. Выберите хорошо сбалансированную диету, которая потребляет меньше калорий, чем вы потребляете, а также разумную программу упражнений, чтобы избежать нездоровой потери веса.
голодание
Диеты натощак ограничивают любое потребление пищи в течение определенного периода времени. Они позволяют вашему телу сжигать жир, объясняет университет Форт-Вэлли, но они также сжигают мышечную массу и могут нанести вред органам мускулатуры вашего тела, таким как ваше сердце. Поскольку ваш организм полагается на ежедневное потребление определенных питательных веществ, голодание может привести к дефициту питания. Наконец, голодание вашего тела инструктирует его замедлять обмен веществ, чтобы сохранить энергию, что в конечном итоге приводит к еще более медленной потере веса.
Устранение группы продуктов питания
Устранение или даже строго ограничение одной конкретной пищевой группы является популярным методом быстрой потери веса. Диета Аткинса, например, строго ограничивает потребление углеводов, позволяя неограниченное потребление белка и жира. Другие планы диеты полностью уничтожают жиры. Одна из проблем с этими видами диет, говорит Кливлендская клиника, заключается в отсутствии необходимых питательных веществ из одной или нескольких групп продуктов питания. Без достаточного количества углеводов в вашем рационе ваше тело не может эффективно сжигать жир. Слишком мало клетчатки может привести к запорам. С небольшим количеством жира или без него в вашем рационе вы рискуете дефицитом витамина и нарушением функции гормонов. Диета для элиминации пищи также может увеличить ваш риск сердечных заболеваний или рака позже в жизни.
Подчеркивание одной еды
Определенные продукты, такие как грейпфрут или суп из капусты, по-видимому, заставляют ваше тело увеличивать свою способность сжигать жир. Выбор потреблять единую пищу, исключая всех остальных, поскольку план потери веса несет риски для здоровья, предупреждает Восточный университет штата Иллинойс. Как и при уничтожении всей пищевой группы, одноразовая диета лишает ваше тело необходимых питательных веществ. Кроме того, одноразовые диеты имеют тенденцию быть очень низкими в калориях, что превращает ваше тело в режим сохранения энергии. Если вы практикуете в течение длительного периода времени, серьезное ограничение калорийности может привести к болезни или смерти.
Опираясь на таблетки для похудения
Таблетки для похудения состоят из подавителей аппетита и могут содержать кофеин, эфедрин или фенилпропаноламин. Эти химические вещества могут вызывать побочные эффекты, такие как сердцебиение, бессонница, нервозность, высокое кровяное давление и тошнота. Они также могут употреблять наркотики. Диетические средства, такие как эти, могут помочь вам быстро похудеть; однако, помимо рисков их здоровья и неприятных побочных эффектов, они не учат вас, как изменять свою диету и образ жизни, чтобы достичь долговременной и здоровой потери веса.
