Двойной подбородок часто вызывает смущение и стресс, и может быть признаком того, что вы должны изменить свою диету. Жир часто хранится под вашим подбородком, если у вас избыточный вес; другие причины включают возраст и генетику. Многие люди обращаются к хирургии, чтобы избавиться от неприглядного второго подбородка, но его можно уменьшить и даже искоренить с помощью здоровой, обезжиренной, питательной диеты и регулярных физических упражнений.
причины
Двойной подбородок возникает, когда подкожный слой жира вокруг шеи провисает и вызывает морщинку. Многие семьи страдают от наследственной предрасположенности к ним. Некоторые семьи, естественно, сохраняют слишком много воды в области подбородка, а другие, естественно, хранят лишний жир. Возраст - еще одна причина. Когда вы стареете, вы теряете мышцы, поэтому мышцы в подбородке ослабевают, а ваша кожа становится слабее. Эти факторы могут сочетаться, чтобы оставить вас с двойным подбородком, но основной причиной двойных подбородков является избыток жира в организме. Некоторые люди легче переносят жир на подбородок, чем где-либо еще, а ожирение и двойные подбородки идут рука об руку.
Диета
Если жир дает вам двойной подбородок, изменение вашей диеты - лучший способ избавиться от него. Продукты, которые, скорее всего, заставят вас набрать вес, - это те, которые содержат насыщенные жиры, трансжирные кислоты, холестерин и сахар. Насыщенный жир повышает уровень холестерина, блокирует артерии и вызывает накопление жировых отложений на вашем теле. Он содержится в жирных срезах мяса, включая говядину, баранину и свинину, и молочные продукты, такие как масло и сыр. Не более 10 процентов вашего рациона должно поступать из насыщенных жиров. Выбирайте постное мясо, такое как курица и индейка, которые содержат большое количество белка и ограничивают потребление молочных продуктов. Полностью избегайте трансжиров, найденных в печенье, чипсах и картофеле фри. Ваша диета должна составлять 28 процентов жира, 18 процентов белка и 54 процента углеводов, поэтому получите свой жир из продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, таких как жирная рыба, орехи и оливковое масло. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, превращаются в сахар в вашем кровотоке, поэтому выбирайте цельные зерна и много фруктов и овощей.
Упражнение
Чтобы похудеть, на подбородке и в другом месте, вы должны сочетать здоровую диету с низким содержанием калорий с сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег или велосипед. Старайтесь делать час каждый день. Существуют также различные упражнения, которые укрепляют мышцы шеи. Жуйте в воздухе в больших глотательных движениях 40 раз в день. Надавите на лоб и испытайте сопротивление мышц шеи на 10 секунд, три раза в день. Также наклоните голову назад и удерживайте позицию в течение 10 секунд и повторяйте три раза в день.
Альтернативные методы лечения
Липосакция - это вариант для удаления жира на подбородке. Это лечение в значительной степени успешное, хотя и дорогостоящее, а иногда и болезненное. Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами одобрила лечение Zerona или CoolSculpting как альтернативы липосакции, которые удаляют жир, но они могут вызывать вредные побочные эффекты и не способствовать длительной потере веса. Некоторые дерматологи рекомендуют неинвазивное ультразвуковое лечение для удаления упрямого жира. Кроме того, накройте подбородок макияжем или бакенбардами.
