Хотя волокно хорошо для вас и является необходимой частью сбалансированной диеты, если вы слишком много, слишком быстро, вы просите о неприятностях. Слишком много волокон может привести к раздуванию, что может привести к очень неудобному ощущению в вашем желудке. Если есть волокно, вы чувствуете, что проглотили баскетбол, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться облегчить дискомфорт.
Шаг 1
Пить воду. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Пить много воды. Вода помогает вашей пищеварительной системе разрушать волокно и смывать вашу систему бактерий, которые могут оставаться в пищеварительном тракте. Это также поможет вам избежать запоров, что является одной из основных причин вздутия живота.
Шаг 2
Свежие фрукты. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Добавляйте различные продукты, богатые клетчаткой, к вашему рациону медленно. Не пытайтесь есть много волокон за один раз. Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к этой смене диеты.
Шаг 3
Регулярно тренируйтесь. Фото: Алан Лоуренс / iStock / Getty Images Получите много упражнений, которые помогут вам нормально функционировать и помогут вашему пищеварительному тракту в обработке продуктов.
Шаг 4
Промойте овощи. Фото: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Промойте крахмалистые продукты, такие как фасоль и овощи. Это уменьшит количество крахмала, что приведет к меньшему раздуванию и газу.
Шаг 5
Внебиржевой медицины. Фото: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images Возьмите внебиржевой вздутие живота и газовую помощь. Есть много препаратов безрецептурного лечения, которые могут облегчить ваши симптомы. Тем не менее, по-прежнему важно изменить свои привычки в еде, упражнения и потребление жидкости. Это приведет к раздуванию в течение длительного времени.
Предупреждения
- Если ваше вздутие живота не исчезнет, попробовав эти шаги, поговорите с врачом. Возможно, потребуется лекарство от рецепта.
