Если вы боретесь с приступом легкой и умеренной диареи, добавление клетчатки к вашей диете может помочь. Ищите продукты с высоким содержанием растворимых волокон, которые поглощают воду в пищеварительном тракте. Смешанное с водой растворимое волокно превращается в гель, что приводит к более прочному, громоздкому стулу, который медленнее перемещается по вашей системе. Однако, если у вас тяжелая или постоянная диарея, пропустите самолечение и обратитесь к врачу за диагнозом.
Продукты, богатые волокнами
Овсянка, картофель, бананы и мягкие, без кожи плоды богаты растворимой клетчаткой и могут помочь в диарее. Сладкий картофель - особенно хороший источник растворимых волокон, содержащий 2 грамма на половину чашки мяса. Для сравнения, 1/2 чашки сухого овсяного мука содержат 2 грамма растворимой клетчатки, а мясо из выпеченного картофеля содержит 1 грамм, а маленький банан содержит только более половины грамма. The Dietary Guidelines for Americans 2010 рекомендует, чтобы вы потребляли 14 граммов общего белка на каждые 1000 калорий, что составляет около 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин.
