Стресс, панические атаки, страх и даже волнение могут посылать уровни адреналина через крышу, заставляя ваш сердечный ритм переходить в овердрайв и оставляя вас неспособным чувствовать себя спокойно и расслабленно. Часто люди боятся этих эпизодов, когда симптомы вызваны только негативными событиями и их реакцией на «борьбу или бегство». Обучение управлению частотой пульса и снижение уровня тревоги дает вам больший контроль над вашими чувствами и ответами на сложные ситуации.
Всегда обращайтесь к врачу за любым сердечным симптомом, чтобы убедиться, что он не является симптомом чего-то более срочного.
Медленное дыхание
Шаг 1
Регулируйте свое дыхание, чтобы снизить частоту пульса, как советует Earlham College в их советах по управлению гневом. Признайте, что повышенная эмоция, будь то гнев, стресс или беспокойство, может заставить вас дышать неглубоко и нерегулярно.
Шаг 2
Сделайте глубокий вдох, поскольку вы медленно рассчитываете до четырех в своем уме, позволяя животу расширяться, а не поднимать плечи. Задержите дыхание на счет четыре. Выдохните на счет четыре, полностью опустошите свои легкие. Повторение.
Шаг 3
Повторите глубокий вдох в течение четырех человек, держась за счет четырех и опустошив свои легкие на счет четыре. Сосредоточьтесь на подсчете и ритме вашего дыхания.
Шаг 4
Продолжайте это медленное ритмичное дыхание и попытайтесь очистить свой разум от всего, кроме внимания к вашему дыханию. Через пять минут вы почувствуете спокойствие, и ваш пульс будет медленнее. Если вы почувствуете, что ваш пульс снова начинает гонку, возвращайтесь к дыханию медленно и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.
Удар напряжения
Шаг 1
Сделайте глубокий вдох, сосчитав четыре, возьмите столько же воздуха, сколько ваши легкие могут держать и наполнять живот, а не сундук. Держитесь за счет четыре. Сдуйте весь воздух в легких через рот в течение одной секунды, как будто вы пытаетесь сбить мяч перед собой.
Шаг 2
Вдохните снова, до полного объема легких, держитесь в течение четырех, и снова продуйте его через рот. Почувствуйте давление ваших ребер и мышц, помогая вытеснить воздух.
Шаг 3
Повторите глубокие вдохи и сильные выдох. Представьте себе, что вы дышите спокойствием и спокойствием и выдыхаете стресс, страх или беспокойство. Ваше тело скажет вам, когда вы сможете начать дышать мирно и медленно.
Советы
- Отложите время в сторону каждый день для медитации, спокойного мышления или глубокого дыхания. Примите на себя обязательство сделать себе спокойное место для вашего душевного благополучия. Ищите профессиональную консультацию, если ваш стресс скрывает более глубокие страхи и проблемы, которые влияют на вашу повседневную жизнь. Расскажите о своих страхах с надежными друзьями и позвольте им помочь, если сможете.
Предупреждения
- Не позволяйте вашим паническим атакам или вашим страхам подавлять вас до такой степени, что вы не можете или не можете обратиться за помощью. Если вы достигнете критической точки и остались одни, поговорите с другом или соседом и попросите ее позвонить вашему консультанту или доктору от вашего имени.
