Диета с низким содержанием жиров может помочь вам снизить потребление калорий и похудеть. Некоторые обезжиренные низкокалорийные диеты могут привести к чрезмерному голоду, но некоторые продукты помогают подавлять голод. Выберите обезжиренную пищу, которая содержит питательные вещества, такие как белок, диетическое волокно и воду, чтобы оставаться удовлетворенными и питаться диетой с низким содержанием жиров.
Овощные медли
Чаша из люцерны ростки Фото: luanateutzi / iStock / Getty Images Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что большинство овощей имеют низкий уровень жиров, а их содержание в воде и клетчатке помогает сделать их более громоздкими, чтобы они заполнили вас. Диетическое волокно также помогает снизить уровень холестерина. Добавьте шпинат, помидоры, грибы или лук к яйцам утром, поместите морковь, помидоры, сельдерей или брокколи в суп, подавайте бокал или приготовленные овощи с ужином и добавьте в бутерброды рассаду, салат или огурец. Эти идеи делают питание более насыщенным, не добавляя много жира или много калорий.
Свежие фрукты
Чаша фруктового салата Фото: chainatp / iStock / Getty Images Большинство фруктов - высокомолекулярные и нежирные. Добавляйте ягоды в зерновые или йогурты за завтраком. Держите немного вымытых, готовых к употреблению фруктов, чтобы вы могли выбрать его для быстрой закуски. Яблоки, мандарины, апельсины и бананы являются портативными и доступны круглый год. Вы можете также использовать фрукты, чтобы удовлетворить ваш сладкий зуб после еды. Выберите вырезанную дыню, некоторые фруктовые салаты или ягоды вместо более жирного, менее наполняющего десерта. Центры по контролю и профилактике заболеваний указывают на то, что все фрукты более насыщены, чем фруктовые соки и сухофрукты.
Беременность
Жареная куриная грудка без кожи Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Без кожи белого куриного мяса и индейки, яичных белков, постного говядины и рыбы являются обезжиренными продуктами с высоким содержанием белка, поэтому они помогают заполнить вас. Для закуски, попробуйте шампуры с овощами и жареной куриной грудкой или креветками. Имейте жареную рыбу или жареную курицу со спаржей или брюссельской капустой на обед, и подумайте о том, чтобы включить некоторые грудки индейки или яичные белки на завтрак, чтобы уменьшить голод в течение всего утра. Употребление белкового белка с фруктами или овощами также позволяет получить волокно.
Молочные продукты с пониженным содержанием жира
Чаша с низким содержанием жирного творога Фото: YemenaYemchuk / iStock / Getty Images Жирный без йогурта и нежирный творог и регулярный сыр наполняются из-за их содержания белка. Они также обеспечивают кальций, который необходим для сильных костей. Жидкости, такие как молоко, не заполняют твердые продукты. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, когда это возможно, чтобы ограничить потребление калорий и повышающих уровень холестерина насыщенных жиров. Смешайте яблоки и корицу с обезжиренным творогом, кубики сыра с жирными маслами с виноградом или окуните овощи в простой греческий йогурт.
