Питьевой сок чернослива для запора - это не только средство от старых жен, а истина, лежащая в основе знаний. Стакан из чернослива, темный, толстый и отчетливо горько-сладкий, не может быть самым заманчивым решением вашей временной проблемы. Но чернослив и сок чернослива содержат специальный ингредиент, который заставляет ваши кишечники двигаться вперед: клетчаткой.
Заповедник
Запор может возникать по ряду причин. Согласно данным Национального информационно-аналитического центра по борьбе с расстройствами пищеварения или NDDIC, это может быть вызвано стрессом, диетой с низким содержанием клетчатки, недостаточным потреблением жидкости или изменением нормальных привычек питания и уровня физической активности. Запор также может быть вызван приемом кальция или железа или приема определенных лекарств, таких как кодеин, диуретики, антидепрессанты и антациды. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, когда ваши движения кишечника меньше, чем обычно, - это поднять волокно в вашем рационе, а чернослив - это еда с высоким содержанием клетчатки.
Чернослив и волокно
Согласно статье, опубликованной в июльском номере журнала «Сегодняшний диетолог» в июле 2008 года, волокна богаты многими фруктами. Половина чашки чернослива содержит 6 г волокна, наравне с содержанием волокна в груше среднего размера. Для сравнения, бананы, апельсины и яблоки имеют от 3 до 4 г волокна. Чернослив конкурирует с содержанием волокон только фигами и свежей малиной, которые содержат 8 г волокна для каждой половины чашки и чашки соответственно.
Сливовый сок
Несмотря на то, что цельные фрукты являются естественным источником клетчатки, Центр науки в общественном сознании указывает, что большинство фруктовых соков, таких как виноград и апельсиновый сок, практически не имеют волокон. Не так со сливочным соком, который содержит 2,5 г волокна на каждые 8 унций. стакан. В 2009 году школа общественного здравоохранения Джона Хопкинса Блумберга опубликовала результаты исследования в «Интернет-журнале питания и хорошего самочувствия», том 7 № 2, «сравнение эффективности сливового сока - чернослив из сушеных слив - с на основе волокон на основе псиллиума. Изучив 36 участников в течение двух недель, исследователи пришли к выводу, что есть «предварительные доказательства для ежедневного использования ... сливового сока ... как приемлемого и эффективного лечения смягчения стула и немедленного облегчения симптомов запора».
Cleanse v. Unconstipate
В обширном мире наборов детоксикации и добавок «очищение толстой кишки» имеет туманное значение. Сторонники очищения толстой кишки иногда выступают за использование добавок на основе волокон и диет, чтобы якобы избавиться от расцветающих «токсинов» в кишечнике. Тем не менее, Гарвардская медицинская школа указывает, что нет научных исследований, чтобы предположить, что очистка толстой кишки в целях «детоксикации» делает что-либо для улучшения вашего здоровья - MayoClinic.Org идет дальше и советует вам не чистить кишечник, если ваш врач не рекомендует его.
Другие предложения
По словам NDDIC, нормальные движения кишечника находятся в широком диапазоне. У вас может быть три дня или три в неделю - все зависит от человека. Запор обычно определяется тремя или меньшими движениями кишечника в неделю в сочетании с табуретом, который является сухим, твердым и труднопроходимым. Это не редкость испытывать его время от времени. Сок чернослива - это только одно волокно с высоким содержанием клетчатки, которое может поддерживать регулярное функционирование кишечника. Однако не пренебрегайте другими способами лечения запоров. Согласно NDDIC, употребление в пищу диеты, богатой овощами, фруктами и целыми зернами, употребление большого количества жидкостей, упражнение и прислушивание вызова природы, когда вам нужно идти, - это другие способы сохранить равновесие.
