Успешная 800-метровая гонка требует гораздо больше, чем только 90-120 секунд, которые вы видите во время соревнований. Обучение включает в себя длительные пробежки, интервальные тренировки, кросс-тренировку и тренировку по весу - с пятью-шестью днями тренировок и двойными тренировками в некоторые дни. Обучение должно также включать оптимальное питание; это дает вам возможность выяснить, что лучше всего подходит для вас, перед трудными усилиями. То, что вы едите перед тренировкой, должно быть похоже на то, что вы едите перед соревнованием.
Когда есть
Заканчивайте любую большую трапезу за два-четыре часа до запуска. Употребление слишком близко к событию означает, что вы, возможно, не полностью переварили свою пищу и могли страдать от расстройства желудка или плохой работы, потому что ваше тело сосредоточено на пищеварении и всасывании. С другой стороны, если вы закончите свою еду больше, чем за четыре часа до 800, вы можете почувствовать голод и истощение.
Углеводы Акцент
Ищите продукты с высоким содержанием углеводов, так как они обеспечат вас энергией. Завтрак зерновых, овсяная мука, блины, макаронные изделия и рогалики являются примерами богатых углеводами продуктов из прерии. Держите сервировочные размеры умеренно - большие блюда занимают больше времени, чтобы усвоить. Оптимально, ваша еда до 800 метров не будет содержать более 600-1000 калорий. Примеры подходящих блюд включают сэндвич с индейкой с виноградом и спортивный напиток; тост с арахисовым маслом и медом и стакан молока; или миску из овсянки с грецкими орехами, бананом, кленовым сиропом и молоком. Если вы нервничаете или обнаруживаете, что твердая пища не сидит до соревнования, выбирайте жидкое питание. Например, коктейль с йогуртом и свежими фруктами наполняет ваш гликоген или энергию, сохраняет и легко усваивается. Если вы проголодались в течение 30-60 минут перед тем, как бежать, у вас есть спортивный гель, кусок тоста с джемом или спортивный напиток.
Продукты, которых следует избегать
Небольшое количество белка и жира может быть включено в вашу приправленную пищу, такую как арахисовое масло на тосте или унцию или два мяса в бутерброде, но свести эти питательные вещества к минимуму. Они занимают больше времени, чтобы переварить и преобразовать в энергию. Кроме того, избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они также сложнее переваривать и могут вызвать желудочный дистресс. Продукты с высокой степенью пряности, такие как чили или продукты для производства газа, включая лук, брокколи и бобы, также должны находиться в меню перед событием. Вы можете в конечном итоге с раздуванием и газом, которые препятствуют работе.
Между нагревами
Если вы в одночасье участвуете в соревнованиях на нескольких соревнованиях или соревнованиях, у вас может не хватить времени на то, чтобы перекусить между ними. В этих случаях оптимальными являются небольшие, богатые углеводами закуски, такие как фиговые батончики, бананы, яблоки, изюм, энергетические бары и гели, спортивные напитки и крендели с солью. Они будут снабжать вас энергией, но быстро переварить, чтобы вы не чувствовали себя отягощенными.
