Поскольку вам исполнилось 50, вы, возможно, заметили, что становится все труднее похудеть, особенно вокруг вашей середины. Это не ваше воображение. Поскольку ваша мышечная масса уменьшается с возрастом, скорость, с которой вы сжигаете калории, также уменьшается. Чтобы усложнить ситуацию, более низкие уровни тестостерона у пожилых мужчин и снижение уровня эстрогена у женщин в постменопаузе могут привести к тому, что ваш вес станет воздушным шаром. Однако все не потеряно. Со знанием и дисциплиной вы можете потерять жир - брюшной или иным образом.
Аэробные упражнения
Проверьте свой сердечный ритм, чтобы убедиться, что вы сжигаете жир. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Быть активным - это ключ к сжиганию жира, особенно когда в середине 50-х. В то время как вы не можете «уменьшить» абдоминальный жир, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы наверняка потеряете вес, в том числе и на животе. Люди старше 50 лет должны заниматься, по крайней мере, 30 минутами умеренных аэробных упражнений, таких как ходьба, стационарный велосипед или плавание каждый день. Чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира, определите свой сердечный ритм сжигания жира. Согласно информационному бюллетеню «Фитнес после 50», вы можете определить этот показатель, умножив максимальную частоту сердечных сокращений - 220 минус ваш возраст - на 55 и 65 процентов. Во время занятий вы хотите сохранить сердечный ритм между этими цифрами.
Силовая тренировка
Тяжелая атлетика важна для людей старше 50 лет. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Тяжелая атлетика и другие формы силовой тренировки необходимы людям старше 50 лет, особенно тем, кто хочет сжечь жир. Силовая тренировка помогает наращивать мышечную массу, которая помогает организму эффективно сжигать калории, даже находясь в состоянии покоя. Поскольку мышечная масса начинает уменьшаться после 25 лет, ваше тело не будет эффективно сжигать калории в возрасте 55 лет, то есть если вы не предпринимали шагов для сохранения своей мышечной массы. Начните с двух тренировок по весу в неделю, продолжительностью от 30 до 45 минут. Сила веса варьируется в зависимости от опыта, но вы должны попытаться проделать свой путь до использования веса, который утомляет ваши мышцы после 10-12 повторений.
Упражнения на брюшной полости
Crunches держит мышцы живота сильными Фото: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Вопреки распространенному мнению, абдоминальные упражнения не нацелены на брюшной жир. Тем не менее, они помогают поднять брюшную полость и держать их сильными. Выполнение упражнений на брюшной полости в сочетании с режимами сжигания жира может помочь превратить ваш желудок в дряблый. Кроме того, упражнения ab усиливают ваше сердце и вашу спину. Попробуйте выполнить 10 ежедневных повторений упражнений на брюшной полости, таких как хрустит, реверсивные хрусти, косые или велосипед.
Интервальное обучение
Используйте интервальную тренировку, чтобы максимизировать потенциал сжигания жира. Фото: Барри Остин / Цифровое зрение / Getty Images Интервальная тренировка - это хороший способ максимизировать свой потенциал сжигания жира. Интервальная тренировка вращает циклы упражнений с высокой интенсивностью и низкой интенсивностью в течение одного сеанса тренировки. Например, вы можете ездить на стационарном цикле с умеренной скоростью в течение пяти минут, увеличивать максимальную скорость в течение одной минуты, а затем уменьшаться до первоначальной скорости еще на пять минут. Вы можете чередовать свою скорость таким образом на протяжении всей тренировки. Вы будете сжигать больше калорий, когда будете упражняться более интенсивно, даже если вы не работаете на самых высоких уровнях для всего сеанса.
