Плавание - это все тело. Физически сложная комбинация сердечно-сосудистой и силовой, это работает на ваше сердце, мышцы ног, рук, туловища и бедер. Постоянное сопротивление воды заставляет ваши мышцы одновременно сокращаться и растягиваться, создавая гибкие и упругие мышечные волокна. Чтобы повысить эффективность вашего плавания, полезно знать, какие мышцы вы используете в каждом такте и как их укрепить.
Фристайл и спина
Плавание использует не только силу оружия. В фристайле и спине ваши руки тянут и подталкивают под водой, но вы также должны поддерживать положение своего туловища в самой воде, поэтому вы занимаетесь не только своими трицепсами, бицепсами и дельтоидами, но также своими брюшными прессами, ягодичами, грудными клетками, грудными грудками и тазобедренные стабилизаторы. В фристайле и спине вы используете удар флаттера, включающий преимущественно ваши квадрицепсы в фристайле, подколенные сухожилия на спине и, в меньшей степени, ваши мышцы теленка и ноги.
Бреста и бабочки
Бабочка требует хип-действия для плеча. Бреста и бабочка требуют поднятия головы из воды на дыхание, действие, которое во многом зависит от силы руки и ног, а не от силы шеи. Движения рук грудного аппарата подметают под вас, спереди и сзади, которые касаются грудных, бицепсов и дельтоидов. Ваши трицепсы помогут вам вытолкнуть руки вперед, впереди головы, когда вы вздохнете над поверхностью воды. Одновременный удар лягушки назад выполняет ваши ягодицы, квадроциклы и подколенные сухожилия. Телята активируются, когда вы сгибаете свои лодыжки прямо, чтобы закончить удар. Удар аналогичен прыжку с пола от приседа. Баттерфляй - самый энергоемкий ход и включает туловище и бедра, а также руки и ноги. Ваша грудь поднимается вверх по поверхности воды с каждым ударом, заставляя ваши плечи и руки тянуть тяжело под водой к вашим бедрам. Ваши мышцы живота и спины волнообразно течет по поверхности тела. Ваши поясничные, тазобедренные и ягодичные мышцы продолжают волнение вниз по ногам и дают резкий удар вниз.
Водонепроницаемость и тяжелая атлетика
Тяжелая тренировка может улучшить вашу форму для купания. На сайте World of Sports Science описано, как плавание требует, чтобы ваши мышцы преодолевали лобовое сопротивление, трение кожи и сопротивление вихревому воздействию. Вы должны воздействовать на водную турбулентность и сопротивление, которое вы создаете, поэтому тяжелая атлетика важна для дополнения кардио. Вы должны работать с основными мышцами рук и ног, а также бедра, ягодичной, поясничной и брюшной мышц, потому что все они помогают вращать и стабилизировать ваше тело в воде. Вода - очень нестабильная среда, поэтому тренировка по весу два-три раза в неделю для укрепления вашего ядра улучшит вашу общую форму. На веб-сайте Weightlifting Guidelines для Swimmer предусмотрены процедуры для улучшения вашей мышечной функции.
