В этом быстрорастущем обществе тяжелая работа и высокие энергетические затраты оцениваются по простому отдыху и расслаблению. Еще более сложным является поиск количества покоя, которое позволяет сбалансировать стресс и нагрузку дня. Изучая различные формы отдыха, становится легче решить, насколько хорошо для каждого человека подходит отдых.
Получение достаточного ночного сна
Недостаток сна может привести к опасным ситуациям Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Отдых приходит во многих формах, и сон - один из них. По данным Национального института здоровья, средний человек нуждается в от 7 до 10 часов сна в сутки. Все, что меньше этого, и организм реагирует, переходя в дефицит сна. В то время как человек может привыкнуть к меньшему сну, чем требуется, в конечном итоге ее время реакции и функции мозга будут замедляться. Это может привести ко многим опасным ситуациям, особенно для тех сотрудников, которые работают с машинами или другими потенциальными опасностями.
Дремота для обновления
Для тех, кто не может получить достаточный ночной сон, дремота является механизмом компенсации. Исследование из Медицинского колледжа Weill Cornell в 2011 году сообщает, что не было никакой разницы в преимуществах двухчасового сна, а не 45-минутного сна. Тем не менее, Национальный фонд сна объясняет, что расходы на разное время вздремнуть могут иметь некоторые отрицательные результаты.
В то время как 20-30-минутный сон может улучшить бдительность и познание, что-нибудь дольше, чем это может оставить nappers чувствовать себя неустойчивым и вялым на некоторое время после пробуждения. Суть в том, что вождение может потребоваться, чтобы избежать дефицита сна, но также может потребоваться некоторое время, чтобы nappers восстановили полный уровень активности.
Медитация и омоложение
Если дремота не является вариантом для отдыха, другой вариант может быть медитацией. Эта древняя практика управляемой мысли использовалась в течение многих лет для снижения стресса и улучшения концентрации. Медитация может проходить до тех пор, пока это необходимо, и не помещает человека в состояние сна. Много преимуществ включают в себя способность практиковать в любом месте, и даже было показано, что это улучшает здоровье. Американская сердечная ассоциация рекомендует 20-30 минут спокойной медитации, чтобы принести пользу здоровью сердца и снизить стресс.
Когда искать помощь для отсутствия отдыха
Количество отдыха, которое необходимо, зависит от многих вещей. Возраст, уровень активности, состояние здоровья и общий уровень стресса являются одними из многих причин того, что необходимое количество отдыха может варьироваться от человека к человеку. Если вы обнаружите, что не можете найти баланс между работой и отдыхом, обратитесь к врачу, который специализируется на сне. Можно провести исследования сна, которые могут помочь врачам по наилучшему варианту лечения или обратиться к другому специалисту по здравоохранению.
