Здоровый обмен веществ является признаком хорошего самочувствия, способствующим всему, от нормальной функции пищеварения и контроля температуры тела до положительного настроения и качества сна. По данным Американского совета по физическим упражнениям, повышенный метаболизм может помочь вам потерять лишние килограммы и поддерживать более здоровый жир тела, чтобы снизить массовое соотношение. Трюк к замедлению замедления обмена веществ заключается в том, чтобы оставаться последовательным и чаще употреблять более мелкие, более здоровые блюда в течение всего дня. Это может помочь предотвратить переедание и обеспечить организму устойчивый поток энергии. Перед началом любой диетической программы всегда проконсультируйтесь с вашим врачом.
Частые блюда
Ешьте меньше частых блюд. Чтобы повысить эффективность вашего метаболизма, часто употребляйте его. Когда вы едите одно или два приема пищи в день, время между приемами пищи заставляет ваше тело работать на низком уровне энергии, что может замедлить ваш метаболизм. Когда вы едите каждые два-три часа, ваша пищеварительная система постоянно работает над разрывом продуктов, что повышает ваш метаболизм.
Меньшие порции
Ешьте часто. Еда часто означает, что вы также должны есть меньшие порции. По данным Американского колледжа спортивной медицины, когда вы едите слишком много в свое время, ваше тело не может перерабатывать лишние калории и, как следствие, позволяет избавиться от всплеска инсулина, пытаясь избавиться от лишнего сахара. Это может привести к накоплению жира и замедлению метаболизма. Употребление небольших порций может помешать вам переедать и помочь предотвратить ваш метаболизм от падения после всплеска инсулина. Ваш режим должен включать белок и сложные углеводы при каждом приеме пищи.
Типы продуктов питания
Рыба - здоровый источник белка. Ваш план питания должен включать в себя питательные вещества. Белок необходим, потому что он помогает строить и поддерживать мышечную массу, которая требует больше энергии от вашего тела для поддержания и может помочь увеличить метаболизм. в сочетании с силовыми тренировками. Хорошими источниками белка являются яйца, мясо мяса мяса, бобовые, рыба и курица. Сложные углеводные источники, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, обеспечивают волокно, которое помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и аппетит, а ваша пищеварительная система работает. Здоровые жиры важны для производства и поддержания гормонов, таких как тестостерон. Гормоны помогают поддерживать мышечную массу. Хорошими источниками здоровых жиров являются оливковое масло, масло семян льна, авокадо и арахисовое масло.
Количество калорий
Старайтесь избегать замороженных, сильно обработанных продуктов. Чтобы сделать ваш план питания более легким, попробуйте визуализировать размеры ваших порций в зависимости от типа питательного вещества, которое вы едите. Например, каждая порция сложных углеводов и белка должна быть примерно равна колоде карт. Ваши здоровые жиры могут напоминать три колбы с водой в бутылках. Визуализация размеров сервисов облегчает отслеживание ваших порций и делает так, что вам не нужно подсчитывать количество калорий. Вы можете проявлять творческий подход к своим приемам пищи, если придерживаетесь упомянутых продуктов и других полезных альтернатив. Избегайте добавления соли или сахара в пищу и избегайте использования сильно обработанных продуктов, таких как злаки и замороженные обеды. Следуя этим простым рекомендациям, вы можете значительно повысить эффективность метаболизма.
