Если вы страдаете недостаточным весом или хотите заменить лишние килограммы из-за болезни или по другой причине, вы должны увеличить ежедневное потребление калорий, чтобы вы потребляли больше калорий, чем вы горите. К сожалению, ваш аппетит не безграничен, а это означает, что вам нужно сделать каждый прием пищи и закусок и сосредоточиться на замене высококалорийных питательных предметов на продукты с низким содержанием калорий. Департамент по делам ветеранов Соединенных Штатов отмечает, что лучший способ добавить калории к вашему рациону - увеличить количество жира и углеводов в еде.
Шаг 1
Закуска на легкие, высококалорийные продукты между приемами пищи. Питательные закуски, которые содержат большое количество калорий, но не настолько наполняющие их, будут влиять на вашу способность есть блюда: авокадо, оливки, сливочный сыр с крекерами и свежие фрукты.
Шаг 2
Выбирайте высококалорийные фруктовые соки над водой. Университет Вирджинии рекомендует клюквенный сок, персиковый или грушевый нектар, апельсиновый сок, лимонад и напитки с фруктовым вкусом, такие как Kool-Aid и Hawaiian Punch.
Шаг 3
Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов и калорий с каждым приемом пищи. VA предлагает включать в свой рацион как простые сахара, так и крахмалы. Простые сахара, такие как мед, сироп и сушеные фрукты, дополняют завтрак и время закуски, в то время как кексы, овсянка, картофель, рис и другие крахмалы хорошо работают между приемами пищи или в качестве гарниров.
Шаг 4
Добавьте сухое сухое молоко, белковый порошок или ароматизированные сиропы в молоко, чтобы увеличить потребление калорий. MayoClinic.com предлагает добавлять молочные льняные семена к молочным коктейлям для полноценного высококалорийного напитка.
Шаг 5
Используйте масло или маргарин при приготовлении пищи и на лапшу, рис, овощи, крекеры и хлеб. Если вы страдаете высоким уровнем холестерина или высоким кровяным давлением или имеете другие факторы риска сердечных заболеваний, поговорите со своим врачом об увеличении количества масла в вашем рационе. Масло содержит большое количество натрия, насыщенных жиров и холестерина.
Шаг 6
Положите майонез по обеим сторонам вашего хлеба, делая бутерброды. Майонез содержит около 100 калорий в 1 ст. Л. в соответствии с Drugs.com.
Шаг 7
Увеличьте количество яиц, орехов, семян, арахисового масла, сыра и желе в вашем рационе. Эти продукты содержат большое количество калорий и добавляют калорийные добавки к бутербродам и салатам.
Шаг 8
Напиток готовых пищевых добавок для увеличения веса, таких как Обеспечение, Увеличение или аналогичные напитки, между приемами пищи или перед сном.
