Отжимания - отличное упражнение, которое не требует специального оборудования - так можно сделать практически в любое время и в любом месте. Со временем основная форма этого упражнения станет проще и может потребовать изменения в положении, чтобы сделать его более эффективным. Снижение отскока, в котором ноги возвышаются над землей, является сложным отрывом от более традиционных упражнений, которые могут увеличить силу и мышечный тонус. Понимание того, какие группы мышц нацелены на это упражнение, может быть полезно для тех, кто хочет максимизировать свою тренировку.
Отклонение отрывков
Ускорение отскока - это сложная реализация, которая может быть включена в тренировки тех, кто освоил более базовое отжимание. Ускорение отталкивания требует, чтобы вы повышали более высокий процент от веса вашего тела, чем другие изменения отжимания. Чтобы выполнить откат, положите руки на землю под плечами и вытяните ноги за свое тело. Вместо того, чтобы покоиться на земле, поднимите их на стул, скамейку или другую подобную поверхность. Сгините локти, опустив верхнюю часть тела к земле и вернитесь в исходное положение. Повторите два-три набора из 10-15 повторений упражнения для достижения наилучших результатов.
грудные плавники
По данным Американского совета по физическим упражнениям, грудные мышцы представляют собой мышечную группу, которая возникает из ключицы, грудины, первых шести или семи ребер и прикрепляется к верхней плечевой кости. Эта группа мышц, которые обычно называются «пеками» или «грудными мышцами», помогает в сгибании плеч и горизонтальном приведении. Чтобы выполнить откат, грудные мышцы должны сжиматься эксцентрично, опуская тело к земле и концентрически, когда он поднимается с земли. Чем выше ноги повышаются во время спада, тем труднее будут работать грудные мышцы.
трицепс
Треугольная мышца - иначе известная как трицепс brachii - возникает на лопатке и вставляет на локтевую. Эта группа мышц помогает в сгибании локтя и стабилизирует плечо во время отжимания спада. Как и в случае с грудными мышцами, чем выше ноги повышаются во время снижения толчка, тем больше стресса будет уделено трицепсам. Держите локти плотно к телу, чтобы прицелиться в трицепс еще больше во время спада.
«Ядровые мышцы»
Эффект отталкивания от падения на основные мышцы отличает его от более традиционных форм упражнения. Во время снижения отжима, основные мышцы - в том числе брюшная полость, косые и эректорная спина - помогают стабилизировать туловище, тем самым предотвращая потенциальную травму или несчастный случай. Чтобы еще больше подчеркнуть основные мышцы при выполнении отжимания, подумайте о том, чтобы ваши ноги были на неустойчивой поверхности, например, той, которую предлагал мяч для упражнений. Важно помнить, что это расширенная версия упражнения, и ее не следует пытаться начинать.
