Управление весом

30-Day Get Lean в 2018 году Challenge День 23: Как наслаждаться коктейлем (и кофе!), Оставаясь на пути

Pin
+1
Send
Share
Send

Живое здоровое должно означать отказ от алкоголя и / или кофеина? Ну, это зависит от ваших индивидуальных целей. Чрезмерное потребление либо не выгодно, особенно если вы сосредоточены на потере веса.

Но если вы просто не можете жить без утренней чашки кофе или ночного стакана красного вина, есть стратегии, которые помогут вам сбалансировать потребление алкоголя и кофеина с целью снижения веса.

Кожаный на спирте

Алкоголь - это пустые калории, простые и простые. Из-за этого многие люди воздерживаются от употребления алкоголя во время ранней части своего фитнес-путешествия, а некоторые просто сокращаются.

Если вы решите впитывать во время путешествия с потерей веса, отслеживание потребления алкоголя поможет вам попрактиковаться в модерации и понять, как выпивка влияет на потребление калорий и ежедневное питание. (Предупреждение о спойлере: размер порции играет важную роль.) Все разные, поэтому вы лучше знаете, что сработает для вас.

Но пить часто - это социальная деятельность, и мы не хотим, чтобы вы упускали хорошие времена с друзьями, семьей и коллегами. Таким образом, ключ состоит в том, чтобы сделать умный выбор, который будет вписываться в ваш план питания. Зная, что действительно в этих коктейлях может помочь вам решить, стоит ли это.

6 советов по употреблению при потере веса

  1. Избегайте коктейлей с фруктовым соком, ликерами или сливками. Они просто добавляют калории, углеводы (из сахара) и жиры.
  2. Помните о добавленных сахарах или сахаристых миксерах (кислый микс, простой сироп, гренадин и т. Д.). Держите его простым с одним или двумя ингредиентами.
  3. Держитесь подальше от сливочных или смешанных напитков. Вместо этого выберите смешанный напиток по измельченному льду.
  4. Многие пива составляют от 200 до 400 калорий на порцию. Попробуйте низкокалорийное легкое пиво в качестве опции.
  5. Альтернатива между одним алкогольным напитком и одним стаканом воды. Вы сократите количество калорий и поможете избежать ужасного похмелья.
  6. Выбирайте свои напитки с умом. Если у вас есть упакованный социальный календарь, в котором вы знаете напитки, выберите, в какие времена вы будете впитывать, а какие нет. Сохранение напитков в по-настоящему особенных случаях и наличие заранее запланированного плана будет держать вас в курсе.

Если вы вырезаете кофе?

В то время как кофе очень низко в калориях, это то, что вы вкладываете в свою java, которая действительно может сложить. Кремы, сахар и ароматизаторы равны пустым калориям. Попробуйте использовать молоко (или заменитель молока) и полностью вырезать сахар.

Для безопасного и умеренного потребления не превышайте 200-300 миллиграммов кофеина в день. Попытайтесь сократить или устранить соды и энергетические напитки в качестве источников для вашего гудения (да, даже диетические соды). Добавленный сахар и пустые калории не помогут вашей потере веса.

5 советов по употреблению кофе во время потери веса

  1. Если вам нравится черный кофе, выпейте его так. Это самый низкокалорийный способ насладиться чашкой Джо.
  2. Не нравится черным? Добавьте только брызги молока (или молочной альтернативы).
  3. Пропустите сахар и заменители сахара. Они могут вызвать вашу тягу к большему количеству сладостей.
  4. Держитесь подальше от смешанных кофейных напитков и ароматизированных латте. В основном это молоко и сахар, что означает лишние калории.
  5. Попробуйте один из этих здоровых улучшений кофе, чтобы встряхнуть утреннюю или среднюю дневную процедуру.

Если вы собираетесь употреблять алкоголь и кофеин, будьте умны и избегайте напитков, связанных с саботажем вашего прогресса. Выпейте умные и оставайтесь на пути!

Как присоединиться к 30-дневному сбору средств в 2018 году

Отслеживание легко с помощью MyPlate. Фото: sweet-life.club

1. Загрузите приложение MyPlate

Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!

Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневный «Get Lean» в 2018 году Challenge работал для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.

С бесплатной программой MyPlate Calorie Tracker от sweet-life.club, доступной на настольных компьютерах и устройствах iOS и Android, вы можете отслеживать все:

  • Ежедневные блюда (завтрак, обед и ужин) и закуски
  • Упражнения и деятельность
  • вес
  • Вода / гидратация
  • ИМТ (индекс массы тела)

2. Распечатайте свой ежедневный календарь

Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.

Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.

Вот ваш план, чтобы получить и остаться скудным!

3. Оставайтесь на связи в Facebook

Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с членами команды sweet-life.club, присоединяйтесь к нашей группе Facebook для 30-дневного получения Lean в 2018 году Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.

4. Больше о влиянии алкоголя и кофеина на ваше тело

  • Как пить, веселиться и похудеть
  • 12 наихудших кофейных напитков, которые вы можете заказать
  • Что только один бокал вина делает ваш мозг
  • 14 Legit Ways Кофе может увеличить ваше здоровье

Читатели - Присоединяетесь ли вы к нам на 30-дневный «Побережье» в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашей команде sweet-life.club Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.

<< 30-ДЕНЬ ПОЛУЧИТСЯ В 2018 ПРОБЛЕМЕ <ДЕНЬ 22

Pin
+1
Send
Share
Send

Смотреть видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (April 2020).