Плохая осанка и напряженность мышц плеча могут привести к боли в плечах и неэффективной механике бега или качаниям рук. Нарушения верхней части тела и травмы плеча могут способствовать боли в плече и боли. Лечение включает в себя отдых, лед и противовоспалительные препараты для борьбы с болью и воспалением, а также для улучшения осанки. Для получения дополнительной информации обратитесь к врачу.
Рукавинг
Ваши руки движутся напротив ваших ног во время бега, когда ваша правая рука качается вперед левой ногой, а ваша левая рука качается вперед правой ногой. Это помогает обеспечить стабильность и гладкую походку. Например, в исследовании, проведенном в Вашингтоне в 2008 году, было обнаружено, что мышцы верхней части спины, шеи и плеч стабилизировали верхнюю часть тела во время бега и качания рук, предотвращая чрезмерное вращение плеча к боку.
Поза и выравнивание
Неправильное положение вашего верхнего отдела позвоночника или слабых и плотных мышц может привести к плохой осанке, такой как сутулость вперед и может увеличить нагрузку на плечи во время размаха руки. Например, плотные грудные мышцы могут потянуть ваши плечи вперед, напрягая мышцы и сухожилия за плечом. Сверхурочные это вызывает воспаление, мышечные спазмы и боль. Несоосность вашего верхнего или шейного отдела позвоночника также может поражать нервы, что может привести к боли в плече, онемению или покалыванию. Необработанное нарушение шейки матки может развиться в шейный артрит или грыжу межпозвоночного диска, нарушая функцию плеча и еще более усугубляя ваши плечи.
Раны
Чрезмерное использование ваших плеч и окружающих мышц может привести к травмам и боли. Травмы включают тендинит, бурсит и синдром соударения, когда сухожилия защемляются вокруг вашего плеча. Травмы и износ также могут привести к артриту плеча или дегенерации хряща вашего плеча. Когда вы перемещаете свое артритное плечо, кости втираются друг в друга, вызывая костные отроги и боль в плече. Хотя артрит может присутствовать в обоих плечах, травмы плеча, скорее всего, затронут только одно плечо в любой момент времени.
Направленная боль
В некоторых случаях боль в плече или боль в груди - это боль и указывает на серьезную проблему, не связанную с вашим плечом. Сердечная болезнь или сердечный приступ, болезнь желчного пузыря и другие состояния, влияющие на различные органы, могут привести к боли в плечах. При упомянутой боли движение вашего плеча не требует больше боли. Вместо этого стресс, воздействующий на вашу сердечно-сосудистую систему и резкие движения бега, может усугубить эти условия или проблемы.
Лечение и профилактика
Если предполагаемая боль подозревается, немедленно обратитесь за медицинской помощью. В противном случае, отдых, лед и принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль. Выполните растяжки для груди, плеч, верхней части спины и шеи, чтобы улучшить выравнивание и положение суставов. Физиотерапевт, массажист или хиропрактик также могут помочь улучшить функцию, гибкость и выравнивание ваших плеч. Хирургия может потребоваться для тяжелого артрита и травм. Когда вы вернетесь в бег, сосредоточьтесь на поддержании правильной вертикальной осанки с прямой спиной и расслаблении плеч во время размаха руки, чтобы избежать боли в плече.
