Если у вас есть яблокообразное тело, оно может оказывать эмоциональное и физическое воздействие на вашу жизнь. В течение многих лет ученые отмечали, что фигура в форме яблока или большой пивной живот - это риск для здоровья, согласно USAToday.com. Внесите коррективы в свой образ жизни, чтобы максимально быстро потерять дюймы от талии. В дополнение к чувству себя лучше о себе, потеря жира на животе также снижает риск вашего здоровья.
Влияние
Человек с большим животом, питающимся закусками Фото: Шон Гэллап / Getty Images Новости / Getty Images Когда у вас жир вокруг вашей талии, вы подвергаетесь высокому риску развития висцерального ожирения. Это глубокий внутренний жир, который заканчивается главными органами вашего тела. Это те самые органы, которые имеют решающее значение для правильного функционирования. По данным MedicalNewsToday.com, чем больше висцерального жира вы переносите, тем выше ваши шансы на развитие резистентности к инсулину, сердечных заболеваний и других метаболических синдромов. Потеряв дюймы от вашей талии, вы уменьшите риск своей болезни.
Диетические изменения
Отец подает салат на тарелку Фото: Цифровое зрение. / Цифровое зрение / Getty Images Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно следовать здоровой диете. Замените продукты с высоким содержанием калорий с продуктами с высоким содержанием питательных веществ с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и натрия. Левая говядина, рыба, птица, яйца, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна - все это здоровые варианты. Чтобы ускорить потерю веса, уменьшите потребление калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, уменьшите потребление калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы потерять около одного фунта или два в неделю. Это поможет вам похудеть во всем теле.
Сердечно-сосудистые упражнения
Занятия в лагере в Калабассасе, Калифорния. Фото: Майк Пауэлл / Digital Vision / Getty Images Все формы сердечно-сосудистой подготовки сжигают калории и увеличивают аэробную емкость. Самый быстрый способ потерять жир талии - это делать кардио на постоянной основе в течение достаточно долгого времени. По данным Американского колледжа спортивной медицины, 30 минут кардио, выполняемых пять дней в неделю, достаточны для пользы для здоровья, в то время как от 60 до 90 минут будет способствовать снижению веса. Следуйте за более высоким концом этих рекомендаций, чтобы потерять дюймы от вашей талии.
Строительство мышц
Человек поднимает вес в тренажерном зале Фото: Digital Vision. / Цифровое зрение / Getty Images Внедрение регулярной тренировки по весу с использованием умеренных весов в течение трех дней в неделю строит мышечную ткань. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы могли выполнять только шесть-двенадцать повторений в наборе для четырех-шести наборов упражнений. Комбинированные упражнения - упражнения, которые связаны с двумя или более главными суставами - должны быть включены в вашу рутину, потому что они участвуют в нескольких группах мышц. Примером сложных упражнений являются скамьи, передние пресса, лат-выкидывания, завитки и приседания штанги. Вес тренировки помогает с уменьшением талии, потому что это увеличивает ваш уровень метаболизма, тем самым сжигая больше калорий, даже когда вы спите.
Тонизирующие мышцы брюшной полости
Женщина делает велосипедные сухарики Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Упражнения для тонизирующих упражнений помогают подтянуть и подтолкнуть линию талии, пока вы сжигаете жир. Хотя такие упражнения технически не приводят к потере веса, они придают вашей талии более компактный и более определенный вид. Направляйте все области вашей талии такими упражнениями, как нога, ножницами, велосипедными сухарями, русскими завихрениями и приседаниями.
