Ваш маленький палец обычно не ломается от бега. Он ломается, потому что он находится снаружи ступни, и его захлопывают или нарезают на другой предмет, или что-то падает на него. Затем начинается боль и начинается отек. В течение нескольких мгновений он может начать красное или синее. Как бегун, вероятно, одна из ваших первых мыслей заключается в том, как травма повлияет на ваш бег.
Немедленное лечение
Нанесите лед на носок до 20 минут за один раз после того, как вы подумаете, что он сломан. Фото: Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images Как скоро вы сможете бежать после взлома вашего маленького пальца ноги, зависит в значительной степени от того, насколько быстро и насколько хорошо вы лечите разрыв сразу после его возникновения. По данным Американской академии ортопедических хирургов (AAOS), наносите лед на носок до 20 минут за один раз после того, как вы считаете, что он сломан. Используйте ледяной пакет или полотенце для хранения льда с кожи. Кроме того, принимать ибупрофен или аспирин, чтобы уменьшить опухоль и боль.
Отдых
Отдых - это первичное лечение стрессовых переломов стопы. Фото: Крайг Скарбинский / Цифровое зрение / Getty Images «Отдых - это первичная терапия стрессовых переломов стопы», - говорится в AAOS. К сожалению, отдых является основным источником беспокойства для бегунов. По словам Джеффри А. Остера, врач-ортопед и медицинский директор магазина «Моя нога», отдыхая в течение нескольких дней - вместе со льдом, сжатием и поднятием - имеет решающее значение для оказания помощи в лечении ног.
Медицинская помощь
Если боль и отек не исчезают через несколько дней, обратитесь к врачу. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Если боль и отек не исчезают через несколько дней, если вы не можете поместить свою ногу в ботинок или если ее трудно пройти, обратитесь к врачу. Обычно, согласно AAOS, врач будет рентгеновским снимком пальца ноги и сможет правильно выровнять его без хирургического вмешательства. В то время как литье и необходимость носить ботинок с жесткой нижней частью, наиболее распространенное лечение, по словам Остера, - это прическа, соединяющая носок, прикрепляя ее к четвертому пальцу, чтобы пальцы выступали в качестве шипы.
реабилитация
Большинство врачей рекомендуют вам держаться подальше от стопы как можно больше - и полностью избегать бега - в течение как минимум одной недели и до восьми недель. По словам Summit Medical Group, есть множество упражнений, которые вы можете сделать, чтобы реабилитировать свой носок, пока не сможете бежать снова. Вручную выпрямите палец и массируйте область три раза в день. Положите полотенце на пол перед ногой и согните пальцы ног, чтобы вы могли схватить и потянуть его к себе, пока он не будет собран под вашими пальцами. Прислонись к стене, затем снова на пятки на пять секунд, выполняя три набора из 10 рейзов. Вы также можете держаться на стуле и подниматься на носки, выполняя три набора из 10 повторений. Как и при любых упражнениях, прекратите, если вы почувствуете боль или дискомфорт.
