Узел в верхней части спины возникает, когда мышцы, такие как трапеция, майор, эректорная спина или latissimus dorsi, втягиваются в судорожный спазм, сильно сжимаются и падают на нерв. От тупой боли между лопатками до жгучей головной боли, которая, по-видимому, возникает у основания черепа, верхние сундуки могут вызывать симптомы от легкого дискомфорта до мучительной боли. Тепло, лед и нестероидные противовоспалительные препараты могут помочь облегчить боль. Но некоторые упражнения и растяжки могут помочь сгладить спазм, а также предотвратить такие эпизоды в будущем.
Коленообразование торакального вращения
Этот маневр усиливает подвижность плеча и середины спины и помогает стабилизировать лопатки и грудную клетку.
Выполнять: Встаньте на четвереньки (настольная позиция) и положите свою левую руку за голову. Поверните свой туловище внутрь и попытайтесь прикоснуться к левому локту к внутренней части правого локтя. Теперь, подталкивая свой вес в правую руку, расслабьте свой туловище вверх, пока ваш левый локоть не укажет на потолок. Повторите с другой стороны и чередуйте на 5-10 повторений.
Вниз собака должна быть в репертуаре спины спины. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Вниз собака
Нисходящая собака, или «Долгая собака», является одной из первых позах, преподаваемых в йоге, и по уважительной причине: легко, она чувствует себя хорошо, и это здорово для разработки изломов по всему позвоночнику и в верхнюю часть спины.
Чтобы выполнить: Ложитесь на спину руками на ширине плеч и ваши ноги в хип-ширину, в значительной степени такие же, как если бы вы собирались сделать отжимание. Отодвиньтесь от пола до тех пор, пока руки не станут прямыми, ваши бедра находятся в воздухе, а ваше тело находится в образовании перевернутой части V. Нажмите на пол, сдвинув свой вес на пятки, положив ноги на пол. Держите спину, ноги и руки прямыми, вращая лопатки внутрь. Удерживайте на минуту и медленно отпустите.
Стенка из согнутой руки
Иногда чрезмерно плотные мышцы грудной клетки - особенно малая грудная мышца, расположенная под основным видом - могут быть частичной причиной верхних сучков, потому что они тянут плечи и остальные мышцы верхней части спины вперед. Стретч Bent Arm Stretch помогает высвободить верхнюю часть спины, растягивая нижнюю часть. Он также открывает мышцы плечевого пояса.
Чтобы выполнить: Встаньте в дверной проем с правой ногой позади вас и левой ногой вперед, примерно на полпути в выпад. Поднимите правую руку до высоты плеча ладонью и плечом на дверной раме в положении L. Принесите сундук вперед. Вы должны почувствовать растяжение на груди, как на лопатках. Отрегулируйте положение руки вдоль дверной коробки, чтобы изменить растяжение. Повторите с другой стороны.
