Если вы хотите похудеть, вы можете начать рутину. Хотя бег и бег могут сгореть больше калорий за короткие промежутки времени, ходьба в течение двух часов каждый день может помочь увеличить количество сжигаемых калорий каждый день. Чтобы увеличить скорость потери веса, повысить скорость или добавить проблемы, такие как холмы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового плана по снижению веса.
Шаг 1
Прогулка каждый день в течение двух часов в умеренных темпах. Если вы новичок в ходьбе, старайтесь поддерживать скорость 3 мили в час на время прогулки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы будете сжигать 524 калории за два часа ходьбы, если вы весите 175 фунтов.
Шаг 2
Разбейте свою прогулку на более короткие промежутки времени. Если вам трудно ходить непрерывно в течение двух часов, сломайте прогулку на две 60-минутные прогулки или три 40-минутных прогулки.
Шаг 3
Увеличьте скорость с постепенным темпом, пока не достигнете быстрого хода 4 мили в час. Тот, кто весит 175 фунтов. по словам Американского совета по физическим упражнениям, в течение двух часов будет сжигаться в общей сложности 794 калории.
Шаг 4
Планируйте свои блюда вокруг своей обычной ходьбы. Удерживайте голод и держите свою энергию в течение двух часов, когда вы ходите, перекусывая обедненный белок и сложные углеводы. Примером может служить нежирный фруктовый йогурт, цельный зерновой бублик, арахисовое масло или сэндвич с индейкой. Потребляйте высокую белковую закуску в течение 30 минут после окончания тренировки. Примеры включают белковый бар, протеиновый коктейль, шоколадное молоко, порцию миндаля или палочку с низким содержанием жира.
Шаг 5
Сделайте ваши прогулки более сложными. Чтобы потерять еще больший вес, используйте беговую дорожку, чтобы увеличить наклон вашей прогулки. Начните с 1 процента и увеличьте наклон до достижения 7 процентов. Кроме того, вы должны чередоваться между ходьбой со скоростью 3,5 мили в час и скоростью 5 миль / ч.
Советы
- Не забывайте следовать низкокалорийной диете, если хотите похудеть. Питание диеты с высоким содержанием жира и калорий затруднит потерю веса даже при длительных сеансах упражнений.
