Если вы следите за журналами, комедиями, фильмами и поп-музыкой, то вершины, бикини и тонкие животики управляют вашим миром. Девочка-подросток часто хочет выглядеть как модели и звезды эстрады, и она будет делать что угодно, чтобы достичь плоского абс. К сожалению, подросток - точно так же, как и каждый - не может выбрать, где на ее теле она похудеет.
Плоские абс являются результатом идеального сочетания хороших генов, здоровой диеты и качественных упражнений. Если ваш врач уверяет, что вы здоровый вес, примите следующий здоровый образ жизни, чтобы получить самый плоский животик, который вы можете. Девочка, которая должна потерять несколько фунтов, также увидит результаты с этими стратегиями.
Смотрите, что вы едите
Смотреть, что вы покупаете Фото: fizkes / iStock / Getty Images Твои родители правы - ты есть то, что ешь. Диета, которая включает множество бедных белков, таких как куриная грудка и постный стейк, свежие овощи и фрукты вместе с умеренным количеством цельного зерна, способствует плоскому животу. Слишком много рафинированных зерен, таких как белый хлеб и крекеры для перекусов, приводят к увеличению веса и пуховому животику.
Поменяйте белый бублик за завтраком на миску с овсяной мукой с ягодами, возьмите чашу буррито на обед вместо тортилки и выберите коричневый рис с ужином вместо белого хлеба. Пропустите обработанные продукты, такие как крендели, печенье, чипсы и крекеры для сыра, и отправляйтесь на свежие фрукты, простые орехи или йогурт с низким содержанием жира во время закуски. Эти цельные зерна вместе с большим количеством фиброзных овощей - в том числе салата, брокколи и сельдерея - предлагают клетчатку, которая может помочь удержать рост живота в подростковом возрасте.
Выбирайте воду вместо содовой и модных кофейных напитков. Они добавляют калории, которые могут привести к росту вашего живота и не помогут вам почувствовать себя полным.
Выйдите и будьте активны
Стремитесь к часу, как минимум, к физической активности ежедневно. Если вы играете в командный вид спорта, например, волейбол или футбол, это зависит от того, как вы тренируетесь. Занятия танцами, боевые искусства или прогулка с семьей или вашей собакой также учитываются. Получение и перемещение помогает вам сжигать калории, чтобы противостоять увеличению веса, а также создавать здоровые кости, суставы и мышцы на всю жизнь.
По крайней мере три из этих дней упражнений должны включать работу по укреплению мышц. Вам не нужно поднимать железо, как культуристы, но выталкивать набор отжиманий или присоединяться к классу кувыркания. Направляйтесь в свой местный батут-тренажерный зал или начальную школьную площадку с друзьями, чтобы направить вашего внутреннего ребенка и сделать подтягивания, подняться и перевернуть для удовольствия. Все это время вы делаете деятельность, которая поддерживает здоровое тело и льстит живот. Сгустки и доски помогают подтолкнуть мышцы живота, но не урезают лишний жир, покрывающий их.
Женщины-хоккеисты в поле Фото: Purestock / Purestock / Getty Images Даже если вы официально не тренируетесь, выбирайте активность над сидячими играми, такими как просмотр телевизора или игра на компьютере. Позвоните своим друзьям и отправитесь на прогулку или пригласите своих братьев и сестер на велосипедную прогулку, а не связывание перед социальными сетями.
Сон и стресс меньше
Крайние сроки занятий, семейные обязательства и давление со стороны сверстников могут привести к поздним ночам. Когда у вас есть утренние обязательства, у вас меньше часов сна. Национальный фонд сна рекомендует вам получать от восьми до десяти часов каждую ночь. Это улучшает ваше настроение, концентрацию, энергию и вес. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Sleep, показало, что слишком мало сна способствует увеличению жира на животе у людей моложе 40 лет.
Жизнь может не дать вам спать. У вас есть не только домашняя работа и практика, которые опаздывают, но и боятся, что вы не получите оценки, которые вы должны или ваша социальная сцена тает, может заставить вас бросить и повернуть. Составьте список людей, которым вы комфортно доверяете и обращаетесь за помощью - школьный советник, доверенный учитель, родитель или дорогой друг может предложить поддержку.
Даже желание получить плоский живот может стать одержимостью. Постарайтесь сохранить свои ожидания реалистично, когда дело доходит до потери веса. Это требует времени, так как вы можете безопасно упасть всего на 1 фунт в неделю максимум.
