Если вы предпочитаете ездить на велосипеде вне дома на велосипеде или в помещении на стационарном велосипеде, вы можете сжечь большое количество жира, если вы посвятили себя потере веса. Велоспорт поможет улучшить здоровье сердца, увеличить тонус мышц и сжигать калории, чтобы уменьшить жир. Выберите велосипед, который соответствует вашему росту, росту кузова и комфорту, и получите еду.
Шаг 1
Поезжайте на свой открытый или стационарный велосипед в течение нескольких минут каждый день. Важно начинать медленно, чтобы ваше тело могло адаптироваться к новой активности и предотвратить мышечную травму. Попытайтесь ехать на 10-20 минут каждый день в течение первых недель или двух.
Шаг 2
Увеличьте время цикла. Добавьте от 5 до 10 минут каждую неделю во время езды; старайтесь циклически переключаться каждый день на 45-60 минут. Согласно Гарвардскому письму сердца, езда на час каждый день в темпе от 14 до 15,9 миль в час будет гореть от 4 000 до 6 200 или более калорий в неделю, в зависимости от вашего веса. Сжигание 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира в неделю.
Шаг 3
Участвуйте в тренировке с интенсивной интенсивностью или HIIT. Сделайте это, чередуя верховую езду с интенсивным темпом с более низким темпом интенсивности. Попробуйте чередовать 30-60 секунд быстрого педалирования с 60 секундами медленного педалирования. Shape Fit утверждает, что HIIT сжигает жир быстрее, чем медленнее, и помогает улучшить общий метаболизм в течение дня.
Шаг 4
Добавьте разнообразие на свои велосипедные занятия. Если вы едете в одинаковом темпе, столько же времени и в том же месте ваше тело больше не будет оспариваться, и вы не будете продолжать сжигать жир. Попробуйте кататься по новым дорогам, с разной скоростью, по склонам и в разное время дня. Если вы зацикливаетесь в помещении, попробуйте использовать разные велосипедные классы, предлагающие разные программы.
Советы
- Добавьте здоровую диету с низким содержанием калорий в свою программу упражнений, чтобы увеличить дефицит калорий и потерять больше веса. Чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питании, за час до тренировки есть закуски или легкие блюда с соотношением 4: 1 сложных углеводов к белку. Через час после тренировки вы должны наслаждаться едой или закуской с соотношением 3 - 1 сложных углеводов к белку.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого упражнения или программы по снижению веса.
