Если у вас есть квартира, то вряд ли у вас будет достаточно места для размещения больших предметов фитнес-оборудования, таких как эллиптические машины, степперы и бегущие беговые дорожки. Если вы не живете на первом этаже, получение больших тренажеров в вашу квартиру также может быть затруднено. Компактными элементами кардио-оборудования и других тренажеров являются удобные варианты для жителей квартир.
Складная беговая дорожка
Сгибающая беговая дорожка может храниться в вашем шкафу, когда он не используется. Несмотря на то, что беговые дорожки с неполным сроком годности вряд ли подходят для квартиры, вы можете найти бюджетные версии, которые складываются, когда они не используются. Складные беговые дорожки обычно имеют дополнительный шарнир в середине колоды, что позволяет легко и быстро складывать. Согласно исследованиям 1996 года, опубликованным в «Журнале Американской медицинской ассоциации», беговые дорожки могут улучшить расходы на энергию лучше, чем любые другие кардио-тренажеры. Однако, если вы серьезный бегун, складные беговые дорожки обычно не построены, чтобы противостоять влиянию частые рабочие сессии.
Баллы стабильности
Мячи стабильности используют ваши основные мышцы во время любых упражнений с использованием мяча и не занимают много места. Шарики стабильности сделаны, чтобы выдержать свой вес тела. Во время любого вида упражнений с использованием мяча вы будете работать мышцами в вашем ядре. Примеры ходов, которые вы можете сделать на шаре стабильности, включают в себя хрустит, доски и подъемники ног. Мячи стабильности создают тренировку сопротивления без необходимости покупать гантели и штанги. Помимо тренировки сопротивления для увеличения силы и выносливости мышц, используйте мяч для упражнений, чтобы растянуть мышцы мышц при подготовке к другим формам упражнений. Когда мяч не используется, храните его в углу вашей квартиры.
Мини-степперы
Использование мини-шагового аппарата может сжечь более 400 калорий за час, и вы сможете скользить под своей кроватью, когда вы закончите. Степперы обычно состоят из большой базы, консоли и прикрепленных лыжных палок. Мини-степперы являются частью педали машины. Вы двигаете ногами вверх и вниз, чтобы работать мышцами в нижней части тела. Мини-степперы также обычно позволяют вам изменить уровень сопротивления, чтобы сделать тренировку более сложной. Мини-степперы позволяют вам заниматься тренировкой по лестнице, даже если у вас нет лестницы в вашей квартире. Согласно сообщениям Harvard Health Publications, для кого-то, весом 155 фунтов, пошаговая тренировка может сжечь около 446 калорий за один час использования. Когда вы закончите с оборудованием, вы можете хранить шаговый прибор в шкафу или под кроватью.
Полосы сопротивления
Полосы сопротивления могут быть легко сохранены в вашем ящике шкафа. Полосы сопротивления почти не занимают места, когда они не используются. Вы можете приобрести DVD-диск с сопротивлением, чтобы получить инструкции о том, как выполнять различные упражнения с ним. Закрепите ленту сопротивления на стуле или ногах, чтобы работать с различными группами мышц. Отличная особенность полосы сопротивления - это то, что вы можете создать сопротивление без необходимости покупать и хранить гантели в различных весах. Изменение способа удерживания диапазона сопротивления может увеличить или уменьшить сложность вашей тренировки.
