Между работой с придирчивыми едоками, детьми, которые не хотят прекратить играть, чтобы поесть и другие семейные обязанности, вы можете обнаружить, что подача питательных блюд и закусок иногда подметается под ковер. Убедившись, что ваш ребенок получает рекомендуемые диетические пособия на витамины и минералы, жизненно важно для здорового роста. В частности, убедитесь, что ваши дети получают достаточное количество кальция в своих ежедневных рационах, чтобы помочь им построить крепкие кости.
Важность кальция
Кальций жизненно важен для нескольких важных процессов организма, включая мышечную функцию, функцию нервов и гормональную секрецию. Это также важно для создания сильных костей и зубов, поскольку эти структуры хранят 99 процентов предложения кальция в организме, согласно данным Национального института здравоохранения Управления пищевых добавок. Детские кости все еще растут до конца их подросткового возраста, и если они не получают достаточного количества кальция в своих ежедневных рационах, организм освобождает его от своих костей.
Ежедневное потребление
Младенцы получают кальций из грудного молока или формулы, но как только они превращаются в год, важно убедиться, что они получают кальций из диетических источников. Малыши в возрасте от 1 до 3 должны получать 700 миллиграммов кальция в день. Эта сумма увеличивается до 1000 мг для детей в возрасте от 4 до 8 лет. По словам Управления пищевых добавок, с девятого дня рождения до 18 лет дети нуждаются в 1300 миллиграммах кальция в день. В то время как большинство детей не принимают чрезмерное количество кальция, слишком много может привести к запорам, проблемам, поглощающим железо и цинк, и проблемам с почками. Дети в возрасте от 1 до 8 лет не должны получать более 2500 миллиграммов кальция в день, а до 3000 миллиграммов в день безопасны для детей от 9 до 18 лет.
Источники кальция
Молочные продукты являются одними из лучших источников кальция для детей. После первых дней рождения большинство детей должны переключиться на цельное молоко, которое обеспечивает 276 миллиграммов кальция на 8 унций. Йогурт и сыр также богаты кальцием. Соевое молоко, обогащенное кальцием, обеспечивает 299 миллиграммов кальция на порцию и является хорошим выбором для детей, которые являются веганами или имеют аллергию на молоко. Другие недревесные продукты с высоким содержанием кальция включают белые бобы, апельсиновый сок, обогащенный кальцием, тофу, капусту и зелень.
Соединение витамина D
Витамин D помогает организму правильно впитывать кальций и помогает предотвратить рахит у маленьких детей и детей младшего возраста. По данным Американской академии педиатрии, детям необходимо получить не менее 400 международных единиц витамина D в день. Жидкие и жевательные витамины, содержащие рекомендуемое ежедневное потребление витамина D, доступны для младенцев и детей. Витамин D также поглощается через кожу от солнечного света, но детям может быть трудно получить достаточное количество витамина D, так как их кожа должна быть защищена солнцезащитным кремом. Жирная рыба, сыр, яичные желтки и говяжья печень содержат витамин D, но большинство детей по-прежнему нуждаются в добавке. Всегда проверяйте с педиатром вашего ребенка перед началом любых добавок.
