Ваше тело нуждается в топливе в виде пищи каждый день, но неправильный вид топлива может привести к проблемам со здоровьем. Сбалансированная диета состоит из фруктов, овощей, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, цельных зерен, белка и жиров, но ограничивает уровень холестерина, насыщенных жиров, транс-жиров и натрия. Когда плохие привычки питания выходят из-под контроля, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в будущем.
Физическое и психическое здоровье
Здоровые привычки питания влияют как на психическое, так и на физическое здоровье. То, что вы едите, влияет на вашу иммунную систему, здоровье костей и спортивные результаты, среди других функций. По словам Института Линуса Полинга, он также играет важную роль в вашем психическом здоровье - здоровое питание поддерживает познание, решение проблем, память, настороженность, сон и обработку информации, что также указывает на то, что хорошее питание важно для правильного развития и поддержания мозга нормальной когнитивной функции.
Профилактика болезни
В сочетании с обычной физической активностью сбалансированная диета может помочь предотвратить такие состояния, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет типа 2 и ожирение. Колумбийский университет сообщает, что три основные причины смерти в Соединенных Штатах - ишемическая болезнь сердца, некоторые виды рака и инсульта - напрямую связаны с диетическим поведением. Чтобы предотвратить такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания, вам необходимо контролировать уровень холестерина в крови, кровяное давление и вес. Все это можно сделать путем здорового питания и физических упражнений.
Источник макронутриентов
В то время как большинство пищевых продуктов содержат более одного питательного вещества, ни одна пища не обеспечивает все питательные вещества, необходимые вашему организму. Важно есть разнообразные здоровые продукты, чтобы убедиться, что ваша диета сбалансирована по питанию и обеспечивает все питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования. Три макронутриентов - углеводы, белки и жиры - обеспечивают энергию вашему организму в виде калорий, среди других ключевых функций. Углеводы являются основным источником энергии организма, жиры увеличивают поглощение витамина, а белки жизненно важны для роста, поддержания и структурной поддержки мышечной ткани.
Микробная смесь
Наряду с макроэлементами ваше тело также нуждается в питательных микроэлементах или витаминах и минералах, необходимых для правильного функционирования организма. Некоторые важные микроэлементы включают витамины A, B, C, D, E и K, железо, кальций, цинк, медь, йод, марганец и кобаламин. Микроэлементы играют жизненно важную роль в росте, метаболизме и влиянии фермента в клетках.
Внесение изменений
Простые изменения в повседневном питании, такие как ели медленнее и избегать больших размеров порций, могут привести к здоровому питанию с течением времени. Употребление медленно, например, может уменьшить переедание, изжогу, расстройство желудка и чувство вздутия. Университет Арканзаса отмечает, что для желудка требуется 15-20 минут, чтобы желудок посылал сигналы в мозг, давая вам знать, что вы полны. Другие способы поддержать здоровые привычки питания включают в себя запись ваших привычек в еде в течение дня и посещение магазина с питанием в виду, читая этикетки с едой и фокусируясь на свежих и обработанных пищевых продуктах.
