Добро пожаловать на вторую неделю из 10 000 шагов в день от sweet-life.club! Вы сделали это через неделю 1. Поздравляю! Мы надеемся, что вы почувствуете себя возбужденными и готовы принять на себя все остальное.
Теперь, когда вы установили базовый уровень и выяснили, сколько вы собираетесь в данный день, пришло время проявить творческий подход к вашим шагам. Если на прошлой неделе вы не успели нанести 10 000 шагов каждый день, все в порядке! Множество людей находятся в одной лодке, как и вы (просто прочитайте некоторые сообщения в нашей группе Facebook для поддержки).
Если вам нужна помощь в определении того, как ударить ваш ежедневный подсчет очков, вот куча простых идей:
- Пейте в ванной или дома, пока вы чистите зубы.
- Прогуляйтесь по кухне, пока ваш кофе варится.
- Припаркуйте автомобиль на другом конце автостоянки с работы или в магазине, поэтому вам нужно пройти дальше, чтобы добраться до здания.
- Если на работе работают две ванные комнаты (или где бы вы ни проводили большую часть своего дня), используйте ту, которая находится дальше (или даже одна на другом этаже, поэтому вам нужно подняться по лестнице).
- Прогуляйтесь по обеденному перерыву.
- Прогулка и разговор! Если у вас есть телефонный звонок или встреча, прогуляйтесь, когда вы это сделаете.
- Возьмите щенка на более длительную прогулку или предложите прогуляться по собаке соседа или друга.
- Если вам нужно выполнить быстрое поручение, и магазин достаточно близко, идите туда!
- Возьмите послеобеденный перерыв на кофе в передвижной кофейне поблизости, а не в офисе.
- Играйте в тег со своими детьми на заднем дворе или в другой игре, в которой много движения. Или предложите сделать то же самое с детьми друзей или соседей.
- Включите музыку и станьте вокруг кухни, пока вы готовите еду. (Или вы можете шагать, но танцы - это еще больше веселья!)
- Всякий раз, когда вы можете (и если ваши колени позволяют), возьмите лестницу вместо лифта или эскалатора.
- Переносите сумочки из вашего автомобиля в дом по одному.
- Если вы смотрите телевизор, пройдите по комнате, пока рекламные ролики включены.
- Проделайте длинный путь к принтеру, чтобы схватить ваши бумаги, почтовый ящик, чтобы бросить письмо или на кухню, чтобы пополнить стакан воды.
- Возьмите мусор вокруг своего офиса или окрестности.
- Пейдж, когда вы ждете в кабинете врача или какой-либо другой встречи.
- Вместо того, чтобы отправлять электронное письмо, переходите к столу вашего коллеги (если они, конечно, не вкладывают в него что-то, конечно).
- Пропустите проезд и пройдите внутрь.
- Очистите свой дом или квартиру.
- Сделайте некоторые работы вокруг двора. Косите газон, вытащите сорняки, грабли и т. Д.
- Возьмите дополнительный круг вокруг продуктового магазина.
- Если вы возьмете общественный транспорт, выходите с одной остановки раньше (или займитесь несколькими остановками позже).
Они могут казаться глупыми или маленькими, но каждый шаг складывается. И если вы реализуете большинство из них в свой день, вы будете удивлены, как быстро вы достигнете этой цели в 10 000 шагов. Если вам нужен больший толчок, вот некоторые другие творческие идеи, которые могут сработать для вас, в зависимости от вашей работы и ситуации на дому.
- Прогулка на работу и с работы. (Или велосипед!)
- Прогулка ваших детей в школу и обратно.
- В некоторых офисах есть столы для беговых дорожек. Если вы это делаете, используйте его для простых задач, таких как телефонные звонки или ответы на электронные письма. Если они этого не сделают, попросите своего офис-менеджера добавить его в список пожеланий!
- Присоединяйтесь к пешеходной или пешеходной группе. Таким образом у вас будет график, и люди, которые, как вы знаете, рассчитывают на то, что вы появляетесь.
- Встречайте друзей для похода вдоль пляжа или в парке вместо (или в дополнение к) кофе или напитков.
- Сделайте постоянную дату, чтобы ходить каждый день в определенное время (до работы, после обеда и т. Д.).
Сделайте путешествие немного веселее
В принципе, если вы можете где-то ходить, вы должны куда-то идти! Поэтому, поскольку вы будете много ходить, вот как вы можете сделать каждый шаг немного интереснее.
- Побалуйте себя забавой, красочной (и удобной!) Прогулочной обувью. Хорошая пара продлится где-нибудь между 350 и 500 милями, что, вероятно, составит около шести-девяти месяцев.
- Слушать музыку. Измените его своим настроением. Если вы ходите в спортзал, играйте в приподнятую музыку, чтобы вы прокачались. Если вы ходите перед сном, поиграйте в мягкую музыку, чтобы помочь вам расслабиться.
- Найдите подкаст, который вы любите, и слушайте его только во время длительных прогулок. Наряду с нашим собственным сильным подкастом у нас есть еще несколько рекомендаций для тех, кого мы любим.
- Принесите друга - человека или собаку.
- Измените маршрут. Если вы всегда ходите на работу, продуктовый магазин или автобусная остановка по одному маршруту, выберите другой. Затем сделайте несколько снимков, чтобы показать участникам группы Facebook то, что вы видели.
- Танцуй! Конечно, вы можете быть на публике, но, как говорится, вы должны танцевать, как никто не смотрит. Кроме того, вы также можете пропустить или пропустить луну!
Прогулка везде! Как присоединиться к задаче
1. Найдите способ измерения ежедневных шагов. Там есть много фитнес-трекеров, которые вы можете носить на запястье или клип для своей одежды. Если вы не хотите тратить деньги на дорогостоящую ношу, которую вы можете или не можете использовать после вызова, большинство смартфонов будут отслеживать ваши ежедневные действия (если вы несете их с собой в течение дня, конечно).
2. Загрузите приложение для отслеживания калорий MyPlate от sweetlife.club. Вы можете не только вводить ежедневное питание, но если у вас есть iPhone, приложение также вытащит данные из приложения HealthKit для подсчета очков вашего телефона, чтобы показать вам, сколько калорий вы сжигали каждый день. (Бонусные очки, иначе сожженные калории, для любой дополнительной тренировки, которую вы делаете!)
3. Присоединитесь к группе sweet-life.club Challenge Facebook. Мы будем размещать много полезной информации и советов, отвечать на все ваши вопросы и связывать вас с другими членами сообщества, которые присоединяются к вам для решения этой проблемы.
4. Отправьте свой прогресс группе. Обновляйте остальную часть сообщества в своей ежедневной ходьбе, публикуя скриншоты вашего приложения для подсчета очков или фотографии вашего фитнес-трекера или того, что вы видели в своей повседневной прогулке. Может быть, вы ходили по парку за обедом или ездили в уик-энд в выходные. Мы хотим это увидеть!
Что вы думаете?
Будете ли вы присоединяться к нам за 10 000 шагов в день? Вы присоединились к группе Facebook еще? Вы когда-нибудь пробовали прогулку раньше, или используете ли вы в настоящее время приложение или шагомер для подсчета шагов? Каков ваш любимый способ получить больше шагов в течение дня? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже! И обязательно следуйте за нашим хозяином за вызов, Ямайский король, на Instagram @ rarax3.
