Сила pubococcygeus, или ПК, мышцы имеет решающее значение для эффективного функционирования гениталий у каждого мужчины и женщины. Если эта часть тела ухудшится, она частично потеряет способность действовать, как и любая другая мышца. Недержание мочи - одна из проблем, связанных со слабой мышцей ПК. Хотя развитие большинства мышц в организме человека требует использования дорогостоящего тренажера и пищевых добавок, чтобы быть действительно стоящим, это не всегда так. Быстрое улучшение силы мышц ПК в сочетании с его общей способностью функционировать не стоит никаких денег и чрезвычайно просто.
Шаг 1
Определите, где находится мышца ПК. Его видимость крайне ограничена, поэтому лучший способ найти ее - прикосновением. При мочеиспускании ограничьте объем мочи на секунду и почувствуйте чуть выше ректальной области. Мышца, используемая для контроля потока, является правильной.
Шаг 2
Сжимайте мышцу ПК за 10 отсчетов, отпустите на 10 отсчетов, три-пять раз в день. Делайте это в полной мере каждый раз - не просто затягивайте частично. Как и при использовании любой другой мускулатуры в человеческом теле, вы должны действительно прилагать ее для создания выраженного развития. Не удивительно, что вы немного запыхались после завершения мощной сессии по обучению этой мышце.
Шаг 3
Подсчитайте до 10 повторений. Это подходит для самого начала вашей рутины. Однако, чтобы ускорить укрепление мышц ПК, необходимо будет добавить количество сокращений на ежедневной основе. Используйте свое личное усмотрение для этого, так как мышцы каждого человека, по-видимому, будут иметь разный уровень силы по умолчанию. Кроме того, экспериментируйте с фактическим удерживанием сокращения в течение нескольких секунд за раз, вместо того, чтобы немедленно его освободить.
Шаг 4
Интенсифицируйте упражнение все больше и больше каждый день, если вы недовольны прогрессом, который вы наблюдаете. Мышцы ПК могут развиваться быстро, но только при соблюдении очень строгой процедуры. Разрешите достаточное время отдыха по мере необходимости, но оставайтесь очень целеустремленными в любое время. Если вы это сделаете, можно будет значительно усилить мышцы вашего ПК всего за несколько недель.
