Если вас беспокоят возможные негативные эффекты кокса и других сладких, подслащенных безалкогольных напитков на вашей талии и здоровья, существует множество более здоровых альтернатив. Сахарные безалкогольные напитки следует пить редко, если вообще. Типичная банка обычной соды составляет 150 калорий и 10 ч. Л. сахара. Сладкие безалкогольные напитки могут привести к нечеткому мышлению от гипогликемии, дефицита витамина и кальция, ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта, отмечает ресурсы Института Франклина для научного обучения.
вода
По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, чистая вода является самым здоровым напитком. Если простая вода слишком скучна для вас, есть некоторые способы сделать ее интересной, сохраняя при этом ее здоровье. Сделайте свою собственную воду, наполненную ароматом, добавив в холодный кувшин или стакан воды измельченный свежий мята, цитрусовую цедру, очищенный, нарезанный имбирь или нарезанный огурец. Или пить 12 унций. из газированной воды с 1 унцией. из вашего любимого сока, чтобы добавить аромат с небольшим количеством сахара.
Чай
Избегайте сладких подслащенных чаев со льдом, которые не лучше соды. Вместо этого сделайте свой собственный чай со льдом. Выберите свой любимый вид чая или попробуйте травяную смесь с фруктовым вкусом или ароматизированную ванилью, корицей или другими специями. Добавить 1 ч. Л. сахара или меда для сладости. Черные и зеленые чаи имеют дополнительный бонус от антиоксидантов и флавоноидов, веществ, полезных для вашего здоровья.
Молоко
Обезжиренное или обезжиренное молоко является здоровым заменителем кокса и других подслащенных безалкогольных напитков. По словам Института Франклина, если вы регулярно пьете колу, вы можете пропустить молоко, что может привести к дефициту кальция, магния и витамина А. Укрепленное молоко также является одним из лучших источников витамина D в рационе. Обезжиренное или 1-процентное молоко также обеспечивает вас белком и низким содержанием насыщенных жиров.
Свежий фруктовый охладитель
Избегайте кулинарных коктейлей. Хотя они продаются как здоровый выбор, большинство из них загружено сахаром и калориями. Вместо этого попробуйте рецепт Гарвардской школы общественного здравоохранения для свежего фруктового кулера. Соедините 1/2 стакана льда, 3/4 стакана несладкой игристой воды и 1/3 чашки ягод или дыни в блендере. Украсьте нарезанные листья мяты или несколько кусочков цитрусовых.
Низкорастворный бульон
Низко-натриевая говядина, курица или мисо-бульон могут удовлетворить вашу жажду и обеспечить необходимые жидкости без сахара. Только пить бульоны, которые содержат менее 200 мг натрия на порцию.
