Трудно узнать, с чего начать, когда вы хотите похудеть, но вы на безопасном месте, если начинаете с регулярных сердечно-сосудистых упражнений. Кардио активности повышают сердечный ритм и помогают сжигать лишние калории. В зависимости от ваших предпочтений и вашего физического состояния вы можете выбирать из таких действий, как плавание или катание на велосипеде, с более интенсивными кардио-формами, включая бег.
Выгоды
Среди всех видов упражнений кардио уникально для конкретных преимуществ потери веса. Большинство кардио-активности сжигают сравнительно больше калорий, чем их силовые тренировки или гибкие аналоги в течение того же периода времени. Регулярное кардио упражнение также может помочь вам лучше спать, чувствовать себя более настороженно и энергично, а также уменьшать риски рака, диабета и остеопороза.
рекомендации
Американский колледж спортивной медицины имеет две основные рекомендации по кардио упражнениям. Первый предполагает 30 минут умеренного кардио 5 раз в неделю, а второй рекомендует 20 минут интенсивного сердечно три раза в неделю. Каждый из них подходит для общего здоровья и поддержания веса. Тем не менее, люди, которые пытаются сбросить вес и повышают уровень своей пригодности, возможно, должны превышать основные рекомендации и удлинять продолжительность каждой тренировки или выбирать упражнение почти ежедневно.
Типы
Кардио тренировки имеют удивительное разнообразие упражнений. Одна из самых простых - это оживленная ходьба. Он не требует специального оборудования, кроме пары прочных ботинок, и его можно делать почти каждый день в любое время года и в любом месте. Бег - это уровень от ходьбы, а бег - еще более требовательный, и для отдыха может потребоваться свободное время. Кардио тренировки могут также состоять из упражнений DVD, занятий аэробикой, танцев и некоторых гимнастических упражнений.
интенсивность
Кардио упражнения варьируются от легкой до интенсивной. Более энергичные упражнения сжигают наибольшее количество калорий, поэтому они могут быть полезны для снижения веса, но они, как правило, лучше всего подходят для людей с высоким уровнем физической подготовки. Организованные виды спорта, такие как баскетбол, футбол и теннис, являются одними из самых интенсивных упражнений, которые сжигают большинство калорий. Возможно, вам понадобится день или два отдыха между очень интенсивными сердечно-сосудистыми тренировками, но в большинстве случаев целесообразно делать умеренную или умеренную сердечно почти каждый день.
Соображения
Регулярные кардио упражнения являются неотъемлемой частью эффективной и эффективной процедуры потери веса, но это не должно быть единственной частью. Кливлендская клиника утверждает, что лучшие планы по снижению веса включают в себя баланс кардио, силовых тренировок и упражнений по гибкости. Если вы смешиваете все три типа тренировок, вы можете делать каждый день каждый день или практиковать кардио в течение нескольких дней в неделю и выполнять другие упражнения в разные дни.
