Когда вы думаете о попытке похудеть, вы, вероятно, не думаете о том, чтобы побаловать себя. Но это, вероятно, именно то, что вам нужно! Это идеальное время, чтобы думать о здоровых мыслях и надеть те кроссовые тапочки - по крайней мере, метафорически.
Истина заключается в том, что потеря веса, особенно на ранних этапах, сказывается на вас умственно и физически. Это просто изнурительно! Вы смотрите, что вы едите, не говорите «нет» своим любимым удовольствиям и разрабатываете гораздо больше, чем раньше.
Если этого было недостаточно, есть две научные причины, почему потеря веса заставляет вас так уставать!
1. Жировые клетки - это мусорные баки вашего тела.
В центре каждого жирного звонка есть хранилище, где тело блокирует токсины. Когда вы сжигаете жир для топлива, эти токсины сбрасываются в ваш кровоток - весь день, каждый день - пока вы сидите на диете. Это может сделать вас очень, очень уставшим.
2. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы горите.
Это просто математика потери веса. Но это также означает, что для того, чтобы сжигать жир для топлива, вы должны иметь дефицит топлива. И это просто не будет здорово.
Почему вы должны побаловать себя
Это не похоже на то, что вам нужно оправдание, чтобы сделать что-то приятное для себя, но вот оно. Если вы найдете время отдохнуть и успокоиться в течение этого периода истощения, это поможет вам легко сбросить эти килограммы.
Как? Вам нужна сила воли, чтобы превратить ваши старые, нездоровые привычки в еде и упражнениях в лучшие. Проблема в том, что ваш мозг имеет только 15-минутный запас за раз. Когда глюкоза в этой части мозга израсходована, становится практически невозможно продолжать саморегуляцию.
И если вам случается делать выбор пищи в этот момент, вы сильная утка за плохие решения. Вы, вероятно, собираетесь уступить свой ненасытный голод или подавить тягу, а не придерживаться своего плана похудения.
Так что дайте себе перерыв! Вы не можете ожидать, что Супермен или Чудо-женщина потеря веса 24/7. Но найдите способ лечения себя, который не связан с едой. Прогуляйтесь в красивой части своего квартала, получите массаж или педикюр, зажгите свою любимую ароматизированную свечу и сделайте несколько глубоких вдохов или, конечно же, держите пару банных тапочек у своего стола и время от времени проливайте их.
Для стратегии потери веса, чтобы показать долгосрочные результаты, она должна ожидать, что у вас будет сила воли несколько раз в день. Ключ никогда не принимает решения «на лету». Вы не можете доверять своему мозгу, чтобы действовать в ваших интересах, когда ствол мозга заблокировал лептин - гормон сытости, поэтому ваш мозг говорит вам, что вы умрете без пончика.
Найдите время для вас - вы этого заслуживаете! Фото: g-stockstudio / iStock / GettyImages 3 шага к более легкой, более расслабленной потере веса
Сначала начните с устранения стрессоров. Не говорите «да», чтобы возглавлять большой сборщик ПТА или принимать на работу проект, который будет означать недели потерянного сна. Там, где это возможно, возьмите жизнь с надписями, чтобы изменения в огромном образе жизни вы получили пространство и уважение, которых они заслуживают.
Затем планируйте вкусные и питательные блюда за ночь до этого. Тогда все, что вам нужно сделать на следующий день, - это то, что вам нужно, чтобы хорошо отдохнувшие, сытые, благие намерения части вашего мозга. Это снимает нагрузку с силы воли и, делая правильный выбор пищи, позволяет вашему мозгу заживать. Рецепты удовольствия возвращаются; мозг начинает распознавать свой лептин; и вы начинаете чувствовать себя полным и энергичным.
Наконец, планируйте какое-то время. Удостоверьтесь, что вы достаточно поспаете, и, да, положите кроссовки и откиньте в некоторых удобных тапочках.
Что вы думаете?
Вы пытаетесь похудеть? Какова ваша стратегия? Вы тратите время, чтобы побаловать себя? Как вы снимаете стресс? Планируете ли вы свою еду накануне? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
об авторе
Сьюзан Пирс Томпсон, доктор философии, является адъюнкт-профессором мозга и когнитивных наук в Университете Рочестера и экспертом в области психологии питания. Она является президентом Института по устойчивой потере веса и генерального директора Bright Line Eating Solutions, компании, специализирующейся на разделении психологии и нейробиологии устойчивой потери веса и помогая людям жить счастливыми, худшими и свободными. Вы можете следовать за ней на Facebook или Twitter.
