Высокобелковые диеты являются популярным методом снижения веса. Вы увеличиваете потребление белка и жира, уменьшая потребление углеводов, чтобы вызвать метаболические изменения в организме, что приводит к большей потере веса. Но это метаболическое изменение, в сочетании с ограничением углеводов, может иногда приводить к нежелательным побочным эффектам, включая усталость.
Высокобелковые диеты
Диеты с высоким содержанием белка, как правило, ограничивают потребление углеводов. Даже богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, ограничены долей рекомендуемого ежедневного потребления. Это отсутствие углеводов вызывает кетоз, метаболическое изменение, которое заставляет организм превращаться в накопленный жир для энергии, объясняет Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек. Когда организм разрушает жир, вы теряете вес.
Усталость
Однако эта потеря веса может стоить дорого. Углеводы являются основным источником энергии организма. Слишком мало фруктов, овощей и цельного зерна может дать вам ощущение слабости и усталости, предупреждает NIDDK. Усугублением проблемы является кетоз, который также, как известно, приводит к усталости, а также к потере калия. И согласно клинике Майо, если уровень калия упадет ниже 3,5 миллиэквивалентов на литр, вы можете начать страдать от слабости и усталости. Все эти факторы могут способствовать ощущению крайней усталости.
углеводы
Большинство людей съедает примерно 300 или более граммов углеводов в день. Высокобелковые диеты ограничивают ежедневное потребление углеводов в пределах от 15 до 60 г. Как только вы уроните потребление углеводов ниже 130 г, ваше тело переходит в кетоз, объясняет NIDDK. В это время вы можете начать проявлять симптомы метаболических изменений, включая слабость и усталость.
Соображения
Увеличение потребления сложных углеводов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, часто может противостоять этим чувствам слабости и усталости. По словам Университета Вандербильта, многие медицинские специалисты одобряют диеты, содержащие до 15 процентов белка, 60 процентов углеводов и от 25 до 35 процентов жира, чтобы способствовать здоровой потере веса.
Рекомендация
Перед началом любой программы по снижению веса поговорите со своим врачом. Хотя диеты с высоким содержанием белка часто считаются безопасными, особенно в краткосрочной перспективе, вашему здоровью могут потребоваться другие диетические модификации, чтобы способствовать здоровой потере веса.
