Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале атлетического обучения» в 2005 году, убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости и электролитов во время тренировки, что может помочь вам тренироваться в два раза раньше, чем испытывать судороги, вызванные физическими упражнениями. Ложные судороги являются одним из более распространенные типы судорог, а упражнения - одна из основных причин. Апельсиновый сок поможет, зависит от того, почему ваши ноги спазматируют.
Потери калия и кальция
Выполнение напряженных действий в течение более часа может истощать уровень калия и вызывать мышечные судороги, согласно Университету Колорадо-продления, в котором отмечается, что чашка апельсинового сока заменяет потерянный калий, когда вы тренируетесь в течение двух часов. Каждая чашка апельсинового сока обеспечивает около 13 процентов дневной нормы для калия. Кальций - еще один электролит, который может быть потерян через пот во время тренировки и вызывает мышечные судороги. Если вы выберете апельсиновый сок, обогащенный кальцием, это также поможет в этих потерях, потому что каждая чашка обеспечит 35 процентов ДВ. Регулярный апельсиновый сок обеспечивает только 3 процента ДВ для кальция на чашку, поэтому это не будет так полезно, если низкие уровни кальция вызывают судороги.
Потери натрия и хлора
Статья, опубликованная в «Current Sports Medicine Reports» в 2008 году, утверждает, что потери натрия или хлорида через пот, скорее всего, вызывают мышечные судороги, чем потери калия или кальция. В случае потери натрия или хлорида апельсиновый сок не может помочь с судорогами ног, так как он содержит только 5 миллиграммов натрия на чашку. Питьевая напиток из электролита или употребление соленых продуктов, таких как крендели или орехи, могут помочь вам увеличить уровень натрия и хлорида.
Судороги, вызванные физическими упражнениями
Некоторые судороги вызваны усталостью мышц или чрезмерным или повреждением мышц. Если это так, то апельсиновый сок не поможет избавиться от судорог. Вы можете извлечь выгоду из растягивания или массажа мышц, отдыха и его применения, а затем льда. Взятие НПВП, таких как ибупрофен, может помочь вам свести к минимуму любую боль, которую вы можете ощущать.
Обезвоживание как причина
По словам MedlinePlus, не получение достаточной жидкости вообще во время физических упражнений является основной причиной мышечных спазмов. Питье любой напиток, включая воду или апельсиновый сок, может помочь. Если вода или апельсиновый сок не помогают уменьшить ваши судороги, они могут быть вызваны потерей натрия. В этом случае напиток с электролитом, содержащий натрий, является лучшим выбором, чем апельсиновый сок.
