Сбалансированные уровни тестостерона у женщин помогают в большем количестве мест, чем в спальне. Это гормон роста мышц и костей, обычно ассоциируемый только с мужчинами, но это важно и для женщин, особенно по мере того, как они становятся старше. Тестостерон может помочь обратить вспять общий постменопаузальный эффект уменьшенного размера мышц и более слабых костей, что часто приводит к остеопорозу. Повышение уровня тестостерона, естественно, у женщин требует лишь нескольких изменений образа жизни и диеты.
Шаг 1
Потребляйте больше качественного белка в своем рационе. Ешьте небольшой источник белка при каждом приеме пищи, таком как постное красное мясо, домашняя птица, рыба с холодной водой, тофу, бобовые и / или орехи.
Шаг 2
Добавьте травяные дополнения женьшеня к вашей диете; он поставляется в виде чая, порошка или капсул. Его также иногда используют в энергетических напитках или пищевых добавках. Согласно VitaminStuff.com, женьшень ведет себя как адаптоген, естественно балансируя половые гормоны в организме посредством стимуляции гипоталамуса. Практикующие альтернативной медицины ежедневно рекомендуют 250 - 500 миллиграммов женьшеня в качестве дополнения.
Шаг 3
Увеличьте потребление «хороших» жиров. Жир сам по себе не враг - это просто тот тип, который вы выбираете, который влияет на ваше здоровье. Придерживайтесь льняных, оливковых и арахисовых масел. Ешьте авокадо и жирную рыбу и добавляйте добавку льна или рыбьего жира в свой рацион. NowLoss.com заявляет, что организм требует, чтобы эти типы жира стимулировали производство тестостерона, поэтому убедитесь, что от 20 до 30 процентов ваших калорийных потребностей удовлетворяются этими видами жиров.
Шаг 4
Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь нарушает многие естественные гормональные процессы организма. Женщины должны пить не более одного бокала вина (особенно красного вина) или одного крепкого напитка в день.
Шаг 5
Проводите секс один раз в неделю, чтобы поддерживать свой естественный уровень тестостерона. Это не миф и работает как для мужчин, так и для женщин. Ваши естественные уровни тестостерона снижаются после недели сексуальной бездеятельности.
Шаг 6
Добавьте добавки к цинку, магнию и витамину B6 в свой рацион. Эти три мощных витамина и минерала способствуют выработке тестостерона и повышают иммунную реакцию организма, способность наращивать мышцы и умственную активность.
Шаг 7
Добавьте дополнение к витамину С в свой рацион. Примерно от 1 000 до 1 500 миллиграммов витамина С достаточно для среднего взрослого человека, если только вы не чувствуете, что можете болеть. Витамин С помогает уменьшить фермент, естественно вырабатываемый вашим телом, который превращает тестостерон в эстроген.
Вещи, которые вам понадобятся
- Качество источников белка
- Женьшень
- «Хорошие» жиры
- цинк
- магниевый
- Витамин B6
- Витамин С
Предупреждения
- Не принимайте стероиды, если они не направлены вашим врачом. Эти химикаты приносят больше вреда, чем пользы, когда принимаются только с целью создания мышечной ткани. Витамин и минеральные добавки не повредят вам, если их принять по указанию. Было показано, что только витамин А является токсичным на уровнях в 10 000 раз по сравнению с RDA.
