Бат-скорость важна для игроков в бейсбол или софтбол. Это не только критически важно для власти, но также позволяет колотить догнать более быстрые смолы и ждать дольше, чтобы начать качели, что позволяет лучше распознавать тональность. Скорость бат может быть увеличена с помощью нескольких различных упражнений.
Механическая тренировка
Увеличенная скорость летучей мыши может быть достигнута путем укрепления хорошей механики качелей, по словам Майка Масенко на его веб-сайте «Дом Свинг». Хорошие колебания должны начинаться с закручивания лодыжек, а затем колени. Следующим шагом будет бедра, а затем плечи, а затем голова. Практика качания со дна вашего тела и движения движения вверх укрепляет ваши мышцы и помогает вам генерировать энергию во всем вашем теле, что увеличивает скорость летучей мыши. У Масенко есть программа тренировки, где, по крайней мере, два раза в неделю, вы делаете от 10 до 12 качелей как можно труднее, сосредотачиваясь на этих механиках. Каждую неделю вы должны переключаться между более тяжелой и легкой летучей мышью, что поможет обучить тело использовать все мышцы для создания скорости летучей мыши.
Взвешенные хрусты
Брюшные мышцы обеспечивают большую часть силы во время качелей. Тренировки, которые усиливают брюшную полость, могут помочь увеличить скорость летучей мыши. Для взвешенных хрустов, лежите на спине своими ногами в воздухе, а колени согнуты под углом 90 градусов. Держат вес вашего выбора выше головы на расстоянии вытянутой руки. Удерживая спину на земле, слегка поднимите верхнюю часть тела в воздух. Каждый день рекомендуется три набора от 20 до 40 повторений для увеличения скорости летучей мыши.
Вращающийся отжимание
Упражнения, которые повышают прочность и стабильность верхней части тела, также могут увеличить скорость летучей мыши, согласно Be Beter Hitter. Одна хорошая тренировка - вращательный отжимание. Предположим, что типичная позиция отжима, с ладонями на полу шириной плеч, пальцами на полу и спине прямо. Опустите все свое тело, пока ваш сундук не окажется рядом с землей. Затем, подталкивая вверх, поднимите одно из ваших рук и рук вверх к небу, скручивая ваш туловище. Два-три набора из 10, выполняемых три раза в неделю, могут помочь увеличить скорость летучей мыши.
Вращение мяча
Это упражнение также работает на мышцы живота и может помочь улучшить основные силы. Для этого упражнения, сядьте на пол, согнув колени, чтобы пятки были на полу. Возьмите шарик с лекарством и, используя ваши плечи, постепенно перемещайте его из стороны в сторону, постукивая мячиком по полу на каждой стороне его тела, когда вы двигаетесь. Один комплект - 15 касаний шара на каждой стороне тела. Делайте два-три набора три раза в неделю.
