Если вы едите прямо перед сном, ваша пища будет все еще перевариваться, но вы можете испытывать неудобные симптомы. Когда вы лежите после еды, пищевые и пищеварительные соки в желудке прижимаются к нижней части пищевода, что может вызвать изжогу, кислотный рефлюкс и диспепсию. Выбор продуктов, которые быстро перевариваются и легко есть перед сном, может помочь предотвратить эти проблемы.
Изжога, кислотный рефлюкс и диспепсия
Лежа в постели слишком рано после еды может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс. Расстройство желудка обычно происходит от переедания, слишком быстрого питания или приема пищи с высоким содержанием жира. Вы должны дать своему телу три или четыре часа, чтобы переварить вашу пищу, прежде чем ложиться спать. Ешьте меньше еды и придерживайтесь продуктов, которые перевариваются быстрее. Кроме того, попробуйте спать с большим количеством подушек, чтобы поддержать вас, чтобы верхняя часть тела была наклонной. Таким образом, ваши пищеварительные соки будут стекать вниз, а не в пищевод. Если вы получаете кислотный рефлюкс, избегайте кислотных продуктов перед сном, включая цитрусовые, томаты и пряные продукты.
Еда в ночное время для легкого вываривания
Чтобы избежать изжоги, кислотного рефлюкса и расстройства желудка в ночное время и предотвратить потенциальное вздутие живота утром, есть продукты, которые быстрее и легче перевариваются. Жирные продукты сидят в желудке в течение нескольких часов после того, как вы их съедите. К ним относятся жареные продукты и богатые жиром десерты, такие как мороженое. Продукты с высоким содержанием белка, такие как красное мясо, также медленно перевариваются. Другим типом пищи, которая занимает много времени для переваривания, являются продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и цельные зерна.
Еда, способствующая сонливости
Если у вас есть трудности с засыпанием, когда вы едите перед сном, избегайте употребления кофеина и придерживайтесь продуктов, повышающих уровень серотонина. Кофеин заставляет вас проснуться, стимулируя вашу нервную систему. Шоколад содержит небольшое количество кофеина, а кофе, чай и сода содержат более высокие количества. Серотонин - это гормон, который способствует сонливости. Когда вы сочетаете продукты, богатые аминокислотой триптофаном с углеводами, вы получаете естественный седативный эффект, потому что организм увеличивает производство серотонина. Некоторые продукты, богатые триптофаном, включают шпинат, палтус, яичные белки, свинину и индейку.
Питание и закуски перед кроватью
Некоторые продукты, которые увеличат производство серотонина, чтобы способствовать сонливости ночью, включают молочные продукты, гранолу и попкорн. Выбирайте продукты с низким содержанием клетчатки, такие как мясо, молочные продукты, рафинированные зерна и фрукты, особенно если у вас есть более тяжелая еда перед сном. Так как жир также занимает больше времени для переваривания, выбирайте постное мясо, избегайте красного мяса и выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
