Когда дело доходит до создания сильного абс, вам нужна самая эффективная тренировка для достижения наилучших результатов. Ваши брюшные мышцы состоят в основном из прямой мышцы живота в центре и косые мышцы на каждой стороне вашего желудка. Вы выполняете традиционные хрустит без какого-либо оборудования, в то время как колесо ab стоит денег; поэтому стоит знать, является ли это достойной инвестицией. Лучше двух тренировок сильно зависит от того, какие мышцы вы хотите развивать.
Исследование эффективных тренировок Ab
Американский совет по физическим упражнениям поручил провести исследование под руководством Питера Фрэнсиса, доктора философии. в котором была проанализирована эффективность 13 различных упражнений и оборудования ab. Тридцать мужчин и женщин приняли участие в исследовании и завершили 10-12 повторений 13 упражнений. Прогресс участников контролировался электромиографическим методом, который регистрирует электрическую активность мышц. Хотя колесо ab не было частью исследования, результаты показали, что традиционный хруст - это неэффективная тренировка. В списке перехватили велосипедный маневр и кресло капитана.
Изменение хруста
Хотя традиционное упражнение хруста неэффективно, хрустит, выполненный на тренировочном мяче, занимает третье место в исследовании ACE. Несмотря на меньшую активность мышц живота, ACE отмечает, что хрустит на тренировочном мяче может быть наиболее эффективным упражнением в целом, поскольку он обладает наименьшей активностью в мышце прямой кишки прямой мышцы, которая является одной из четырех мышц четырехглавой мышцы. Другие вариации хруста, такие как хруст с длинными рукавами - хрустит с вытянутыми руками - и хруст на пятке были также более эффективны, чем традиционный хруст, но менее эффективны, чем хрустит на тренировочном мяче.
Хип-флексоры, захватывающие Ab Wheel
Исследователи в исследовании обнаружили, что активность в прямых мышцах бедра и сгибателях тазобедренного сустава предполагает, что абдоминальные упражнения либо выполняются неправильно, либо не нацелены на мышцы живота. Согласно ExRx.net, развертывание колесика ab набирает прямые мышцы брюшного пресса и косые в качестве стабилизаторов, но нацеливается на сгибатели бедра. Хотя это хорошее упражнение для вашего тела, оно не нацелено на ваши мышцы живота.
Что лучше для ваших Abs
Ни традиционный хруст, ни колесо не являются наиболее эффективными для ваших мышц живота. Тем не менее, ACE фитнес списки хрустит на упражнение мяч, как общая лучшая тренировка. Таким образом, выбор упражнения хруста - ваш лучший вариант. Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы нацелить больше групп мышц, отличных от мышц живота, тогда ваше колесо ab станет вашим лучшим выбором. ExRx.net перечисляет трицепсы, грудные мышцы, дельтоиды, сгибатели запястья и брюшную полость среди мышц, которые развивает колесо ab.
