Способность прыгать требует не только силы, но и силы, которая представляет собой комбинацию скорости и силы. Чтобы поднять вес вашего тела в воздух, ваши мышцы должны быстро и решительно сокращаться. Спортсмены проводят многочасовое обучение, чтобы увеличить высоту своего вертикального прыжка. В различных видах спорта, таких как баскетбол и гимнастика, способность прыгать может быть ключом к успеху. Тем не менее, вы можете потерять свою способность прыгать из-за старения, бездействия или даже того, как вы тренируетесь.
Типы волокон
У вашего тела есть два основных типа мышечных волокон: медленное дергание и быстрое дергание. По словам веб-сайта Би-би-си, волокна с медленным подергиванием или типа I отвечают за движения, требующие выносливости. Когда вы бежите или зацикливаетесь на большие расстояния, вы зависите от медленных подергиваний, чтобы двигаться в течение продолжительных периодов времени, не уставая. Fast-twitch или Type IIA, волокна быстро сжимаются и используются для мощных и взрывных движений, таких как прыжки или спринты. Быстроразъемные волокна требуют много энергии и выхлопа быстро. Разница между волокном с медленным подергиванием и быстроразрывным волокном - это размер. Волоконно-струйное волокно больше и может генерировать больше силы. Третий тип волокна, тип IIB, имеет характеристики как медленно дергающихся, так и быстроразрывных волокон и используется для движений, требующих выносливости и прочности.
старение
Когда вы стареете, вы теряете мышечную массу из-за бездеятельности и избирательной потери быстротечных мышечных волокон вашего тела. После 30 лет ваши мышцы становятся менее плотными, в то время как количество внутримышечного жира увеличивается, согласно книге Томаса Баэкла «Основы силовой тренировки и кондиционирования». Ухудшение быстрых волокон приводит к уменьшению способности ваших мышц к быстро генерируют силу, что напрямую влияет на способность прыгать. Когда вы становитесь старше, вы теряете силу еще быстрее, чем теряете общую мышечную силу.
Силовые тренировки
Когда вы поднимаете тяжести, вам обычно дают указание использовать медленное и контролируемое движение. Хотя этот метод способствует наращиванию мышечной массы и снижает риск травмы, он в первую очередь нацелен на мышечные волокна типа IIA и набирает некоторые волокна с медленным подергиванием. Таким образом, вы не используете волокна с быстрым подергиванием при поднятии тяжестей. Согласно «Библейской тренировке для домашнего здоровья для мужчин» Лу Шулера и Майкла Меджиа, вы неуклонно теряете волокна с быстрым подергиванием из-за отсутствия использования. Когда эти волокна атрофируются, вы теряете способность прыгать. Если вы измените свою технику на ту, которая использует быстрые и взрывоопасные моменты в таких упражнениях, как сила, очищающая, вешайте, чистите и прыгайте на корточки, вы можете отменить ухудшение быстротечных мышечных волокон.
Восстановление способности к прыжкам
Согласно «Играть в теннис после 50 лет» Кэти Вудс и Рон Вудс, вы можете отменить негативные последствия старения и потерю силы через тренировку сопротивления. Перегружая мышцы и повышая требования, которые вы им предъявляете, вы можете восстановить утраченную силу и силу. Вам не нужно использовать вес. Вы можете использовать свой собственный вес тела, полосы сопротивления, даже кувшины с водой или консервные банки.
На протяжении многих лет ваши суставы страдают от износа. Методы обучения с низким уровнем воздействия, такие как прыжки в прыжках с песком или коробкой, а также упражнения с двумя ногами или одноручным прыжком, могут помочь вам восстановить ваши прыгающие способности.
