Избыточный жир живота не просто трясет над вашим поясом: он представляет серьезный риск для здоровья. Люди, которые несут вес в своей средней части, имеют висцеральный жир, тип жира, который окружает ваши внутренние органы, выталкивая вашу брюшную стенку и создавая внешний вид «пивного живота». Этот метаболически активный жир высвобождает химические вещества, называемые цитокинами, которые вызывают воспаление, связанное с сердечными заболеваниями. Никакая отдельная пища, в том числе сывороточный белок, не уменьшит абдоминальный жир, но сывороточный белок как часть диеты с контролируемой калорийностью может помочь вам сбросить вес, включая живот.
Потеря жира живота: основы
Потеря жира требует отрицательного баланса энергии, а это означает, что есть и потреблять меньше калорий, чем вы горите. Создавая дефицит в 500-1000 калорий, вы теряете от 1 до 2 фунтов жира каждую неделю - скорость потери веса, которая является безопасной, устойчивой и снижает риск возврата веса. Консультирование профессионала в области питания или использование калькулятора потребностей в онлайн-калориях поможет вам выяснить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса; то вы можете вычесть от 500 до 1000 калорий, чтобы установить целевое потребление калорий для снижения веса.
К сожалению, вы не можете выбрать жир прямо из своего живота; вместо этого вы потеряете его со всего тела. Однако вредный глубокий абдоминальный висцеральный жир относительно легко теряет, когда вы начинаете снижать вес. Однако, если ваш лишний жир живота является подкожным видом - жир прямо под вашей кожей, который вы можете ущипнуть, скорее всего, потребуется больше времени для сжигания.
Сыворотка и потеря веса
Вам нужно будет придерживаться дефицита калорий, чтобы похудеть, но в том числе сывороточный белок в вашем рационе может помочь. В одном из исследований, опубликованном в разделе «Питание и обмен веществ» в 2008 году, связанный белок сыворотки с улучшенным контролем веса у людей с избыточным весом и ожирением. Каждый субъект исследования придерживался низкокалорийной диеты, но был разделен на две группы. Одна группа ежедневно выпивала два сывороточных протеина, тогда как другая группа выпила напиток, который был равен калориям, но не содержал сывороточный белок. За 12-недельный период люди, которые пили сывороточные протеиновые коктейли, потеряли значительно больше жира и сохранили больше мышечной массы, чем те, кто не потреблял сыворотки. Эти результаты указывают на то, что сыворотка может быть полезной для устойчивой потери веса, так как сохранение мышечной массы способствует высокому метаболизму.
Сыворотка может предложить преимущества потери веса по сравнению с некоторыми другими белками, сообщает исследование, опубликованное в журнале «Journal of Nutrition» в 2011 году. Исследователи питали исследуемые предметы либо сывороточным белковым напитком, либо соевым белковым напитком, либо богатым углеводами напитком. Они обнаружили, что люди, которые пили сыворотку, оказались меньше талии, чем группа соевых или углеводных напитков, в которой намекает, что сыворотка может помочь уменьшить жировые отложения. Тем не менее, еще рано говорить, насколько хорошо сыворотка поможет вам сократить жир живота.
Преимущества протеина
Простое добавление белка в ваш рацион может помочь вам сбросить вес. Любой белок, включая сыворотку, обладает высоким термическим эффектом, а это означает, что вы будете гореть калориями только для того, чтобы переварить его. Белок в вашем рационе также повышает удовлетворенность, поэтому вы менее склонны перекусить или перекусить между приемами пищи. Сыворотка также является полным белком, поэтому он обеспечивает все аминокислоты, необходимые вашему организму из вашего рациона. Эти аминокислоты помогают поддерживать и наращивать метаболически активную мышечную ткань, которая помогает сохранить высокую калорийность при потере веса.
Стремитесь получить как минимум 15 процентов ваших калорий из белка в день. Каждый грамм белка имеет 4 калории, который составляет до 45 граммов белка на 1200-калорийной диете; 56 граммов на 1500-калорийной диете; и 68 калорий на 1800-калорийной диете. Двухкомпонентная порция определенной торговой марки порошка сывороточного белка обеспечивает 26 граммов белка и 150 калорий. Однако содержание белка и калорий вашего сывороточного порошка может варьироваться в зависимости от выбранного вами бренда; всегда проверяйте этикетку, чтобы подтвердить, сколько белка вы получаете.
Советы и рекомендации по обслуживанию
В то время как вы можете увеличить потребление сыворотки сывороточными белками, вы также можете получить сыворотку от употребления молочных продуктов. Фактически, получение сыворотки от определенных типов молочных продуктов может быть полезным. Одно из исследований, опубликованное в British Journal of Nutrition в 2015 году, показало, что сочетание сыворотки и пробиотиков в молочных продуктах помогло повысить весовые преимущества молочных продуктов у мышей. В то время как исследования на животных не всегда переводятся на людей, вы можете получить потенциальную выгоду от комбинации сыворотки-пробиотика, употребляя кефир или употребляя в пищу пробиотический йогурт или греческий йогурт для дополнительного белка. Добавьте контейнер с йогуртом в ваш коктейль, смешайте кефир с замороженными фруктами и замораживайте здоровые «белки» или смешайте кефир, замороженный асаи и белок сыворотки для похудения acai drink.
Хотя сыворотка является одним из наиболее распространенных типов белка, это не единственный полезный препарат. Фактически, казеин - другой тип белка в молочных продуктах - может иметь некоторые дополнительные преимущества, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition в 2015 году. Исследователи изучили влияние сыворотки, казеина или смеси сыворотки и казеин при аппетите у крыс. Они обнаружили, что все три группы крыс сократили потребление калорий, что говорит о том, что белок помог снизить аппетит, но крысы, которых кормили казеином, были немного меньше, чем крысы, которым кормили только сыворотку или сыворотку и казеин. Питание молочных продуктов обеспечит полезный казеин, или вы также можете получить его из казеинового белка.
