Вы не будете потрясены, если услышите, что плечи пожимают плечами, - на этот раз все это на самом деле. Независимо от того, стремитесь ли вы с гантелями, штангой или шкивом, вы прямо нацелитесь на ловушки.
Но только потому, что пожатие плечами - это изолированное движение - это означает, что оно использует только одно совместное движение - это не значит, что его преимущества изолированы только от трапеции. Ловушки определенно являются специальностью племянника, но это доступное упражнение накладывает дополнительные мышцы спины и шеи на этом пути.
Цель: Ловушки
Во всех своих бесчисленных вариациях плечо плечами фокусируется на работе верхней трапеции, плечевой мышцы, которая проходит от верхней части плечевого сустава до середины шеи. Хотя это главным образом поверхностный мышцы (и тот, который культуристы, бойцы и звезды действия любят хвастаться), трапеция поддерживает вращение вашей лопатки, что позволяет поднимать руки выше уровня плеча.
Что касается того, почему это упражнение работает с ловушками, все это в пожимании плечами. Восходящая сила тяги движения сжимает ловушки, которые снова расслабляются, когда вы понижаете вес. Вы можете почувствовать это, даже если вы на диване или за вашим столом; просто потяните свои плечи вверх с наивысшим плечом, и вы почувствуете, что эти ловушки затянуты вверх.
Плечи пожимают плечами, они строят верхнюю часть спины. Фото: razyph / iStock / Getty Images Синергисты
Они определенно являются целевыми мышцами, но преимущества пожимания плечами не заканчиваются на ловушках. Это потому, что, когда вы двигаете мышцы, ваше тело использует другие мышцы, чтобы помочь вам завершить полное движение. Эти вспомогательные мышцы называются синергистами.
Когда вы пожимаете плечами, движение захватывает средние волокна трапеции, также, вытягивая мышцы спины под верхними ловушками. Точно так же пожимают плечами, применяя лопасти леватора, мышцы, которые вы можете почувствовать, если вы положите руку прямо на шею.
Стабилизаторы
Как синергисты, стабилизаторы являются своего рода вспомогательными мышцами для любого данного движения. Как следует из названия, они заключают контракт во время тренировки, чтобы помочь, ну, стабилизировать свою позицию.
Это работа erener spinae, длинные мышцы, которые бегут от вашего копчика прямо до вашей нижней части шеи, когда вы пожимаете плечами. И хотя вы, возможно, не слышали, как многие люди хвастаются о самых новых новых упражнениях spectore erector, это важный инструмент для работы; если этот поясничный участок слаб, вы смотрите на повышенный риск травмы спины.
Не просто пожал плечами, Комментарий
Помимо работы с плечами, шеей и спиной, разносторонние вариации и легкая доступность пожимания плечами сделали их вечнозелеными упражнениями. Итак, как вы пожимаете плечами у себя дома или в спортзале? Любые другие советы для ловушек? Дайте крик в комментариях ниже.
