Члены Национального реестра контроля веса различаются по возрасту и демографическим показателям, но они имеют одну общую характеристику: все потеряли в среднем 66 фунтов и сохранили эту потерю веса в среднем 5 1/2 года. Они приписывают свой успех множеству факторов, в том числе взвешивая себя регулярно, сидя перед телевизором реже и ежедневно тренируясь. Почти 80 процентов членов также сообщают, что каждый день они завтракают. Если вы хотите обрезать жир живота и избавиться от него, взять чаевые из членов реестра и съесть питательный завтрак каждое утро.
Основы потери веса
Прежде чем планировать утреннюю еду, важно понять, как происходит потеря веса. Чтобы потерять жир живота, вам необходимо уменьшить общий жир, поскольку вы не можете нацелиться на одну конкретную область для похудения. Для этого вам нужно уменьшить потребление калорий, следуя здоровой диете с пониженной калорийностью и увеличивая физическую активность. Если вы можете создать калорийный дефицит от 500 до 1000 калорий в день, вы можете потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, некоторые из которых будут поступать из вашей средней части.
Завтрак и потеря веса
Ваша утренняя еда играет важную роль в потере веса по нескольким причинам. Во-первых, это нарушает период голодания, который ваше тело находилось с момента вашего последнего приема пищи в предыдущий день, что ускоряет ваш метаболизм. Во-вторых, это мешает вам стать таким голодным в середине или в обеденное время, когда вы выпиваете нездоровые, высококалорийные продукты. Лучший завтрак с потерей веса - это тот, который богат насыщающими питательными веществами, такими как белок и клетчатка, в то же время удовлетворяя ваши ежедневные потребности в калориях для снижения веса.
Белки и волокна для спасения
Для вашего завтрака, чтобы быть наиболее эффективным, он должен заполнить вас и держать вас в полной готовности до обеда, без предоставления чрезмерных калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что лучшими продуктами для снижения веса являются те, которые имеют низкую плотность энергии, а это означает, что они содержат мало калорий на грамм. Эти продукты, такие как овощи и фрукты, также могут быть упакованы с витаминами, минералами и клетчаткой. Другое насыщающее питательное вещество, белок, поступает из мяса, яиц, рыбы, сои, лебеды, орехов и семян. Согласно обзору, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition» в мае 2008 года, белок стимулирует насыщение больше, чем жир и углеводы, а также увеличивает расходы на энергию, потому что организму приходится усердно работать над его перевариванием.
Ваше идеальное питание
Создание завтрака вокруг белка и волокна легко, потому что так много продуктов, богатых этими питательными веществами, являются типичными продуктами питания для завтрака. Соедините целые яйца или яичные белки с кусочком цельного зерна и свежими фруктами; взбейте омлет, начиненный обжаренным шпинатом, помидорами и грибами и подавайте его вместе с несколькими кусочками свежей дыни. Копченый лосось и тунец также вписываются в утреннюю еду в качестве верха для цельнозерновых бубликов. Важно добавить некоторые здоровые жиры в утреннюю еду, поэтому добавьте кусочек авокадо к вашему омлету или посыпьте некоторые измельченные грецкие орехи над вашей миской свежих фруктов.
