Получение дополнительного белка в вашем рационе может помочь поддерживать здоровый, активный образ жизни. К сожалению, запор является частым побочным эффектом увеличения потребления белка. Не уменьшайте потребление высокофлоловых фруктов и овощей просто потому, что вы пытаетесь получить больше белка. Вегетарианские источники белка, такие как орехи, тофу и бобы, упаковываются как белком, так и клетчаткой. Иногда просто выпивать больше жидкости может помочь облегчить негативные симптомы, такие как запор.
Обезвоживание белков
По словам доктора Нэнси Родригес, диетолога легкой атлетики в Университете Коннектикута, увеличение потребления жидкости должно идти рука об руку с увеличением потребления белка. Белок требует много обработки почками и печенью. После того, как белок разворачивается желудочными соками в вашем желудке, он превращается в аминокислоты поджелудочными ферментами в вашем кишечнике. Затем свободные аминокислоты должны обрабатываться вашей печенью, и полученные побочные продукты фильтруются в моче вашими почками. Питьевая дополнительная вода может помочь вашему телу развести и обработать повышенную нагрузку на белок.
Протеин с волокном
К сожалению, многие продукты с высоким содержанием белка не имеют важного питательного вещества для регулярности, волокна. Белки животных, в частности, как правило, не имеют волокна. Волокно способствует регулярности, добавляя массу к табурету и тренируя мышцы кишечника, чтобы подтолкнуть переваренный материал через вашу систему. Нерастворимая клетчатка остается неповрежденной при переваривании, тогда как растворимые волокна смешиваются с жидкостью в желудочно-кишечном тракте. Фасоль и нут - отличный источник как белкового белка, так и волокна. Как с белком, пить много жидкости, потребляя больше клетчатки, чтобы предотвратить запор.
Запор и потребление жидкости
Запор обычно определяется как твердый стул, который трудно пройти. Поскольку белок может увеличить ваши потребности в жидкости, приложите дополнительные усилия, чтобы избежать обезвоживания, что может привести к тому, что вы также получите жидкость из других напитков, супов, фруктов и овощей с высоким содержанием воды. Сделайте привычку приносить бутылку с водой в машину или выпить полный стакан воды после каждого приема пищи, чтобы убедиться, что вы отвечаете вашим потребностям. Адекватные волокна и жидкости - ваши лучшие профилактические меры против запора.
Советы и приемы
Рекомендуемая суточная доза для белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Если вы потребляете больше этой суммы, принимайте меры предосторожности, чтобы избежать запоров. Ешьте много клетчатки из фруктов, овощей и бобов. Получите привычку смешивать порошок волокна с вашими протеинами. Увеличьте потребление воды, чтобы помочь вашему телу справиться с дополнительным белком и сохранить запор в страхе. Если вы проедете более двух-трех дней без движения кишечника, поговорите со своим врачом о слабительных средствах для временного облегчения. Обсудите высокобелковые диеты с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать серьезные изменения.
