Шея плетью, также известная как шея индейки, отвлекает от молодого лица. По словам Аннелизы Хаген, автора книги «Лицо йоги: ликвидировать» Морщины с Ultimate Natural Facelift ", цитируется журналом" Время ". Добавьте изометрический элемент, осторожно прижимая ладонь к голове или шее и осторожно надавливая на ладонь при выполнении упражнений.
Вращение головы
Чтобы выполнить поворот головы, сядьте или встаньте, повернув голову вперед. Поверните голову медленно влево, насколько сможете. Держите движение головы гладкой и контролируемой. Не напрягайте шею. Как только вы повернете голову как можно дальше, удерживайте позицию за счет двух, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение, повернув голову вправо, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните пять-десять повторений и повторите упражнение три раза в день. Это упражнение освобождает напряжение в дополнение к развитию сильных мышц шеи, которые удерживают подбородок на месте, согласно Департаменту экологической безопасности Университета штата Мэриленд.
Наклон спереди и сзади
По словам Хагена, упражнения на наклоне шеи препятствуют челюсти нижней челюсти, которая часто сопровождает шейку индейки. Не двигайте плечами во время этого упражнения, заявляет Американский совет по физическим упражнениям. Выполните пять-десять повторений три раза в день.
Начните с того, что стоите головой, обращенной вперед, а ноги - шириной плеч. Наклоните голову медленно, чтобы вы смотрели на потолок, прижимая язык к крышке рта. Держитесь за счет двух, затем вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову вперед и прижмите свой подбородок к груди. Удерживайте позицию в течение 15-30 секунд, затем медленно поднимайте голову, пока не возобновите исходное положение.
Наклон боковой шеи
Начните упражнение на боковое наклонение, поставив голову вперед. Наклоните голову влево, но продолжайте смотреть вперед. Удерживайте позицию для счета в два, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение, наклоняя голову направо. Выполняйте от пяти до десяти повторений три раза в день. Если ваше ухо коснется вашего плеча, вы растянулись слишком далеко, предупреждает Департамент экологической безопасности Университета штата Мэриленд. Поддерживайте плавное, постепенное движение, чтобы избежать возможной травмы. Держите свои плечи еще во время этого упражнения и не задерживайте дыхание.
