Если в эти дни у вас тяжелое время стряхивает штаны, возможно, настало время внести некоторые изменения в образ жизни. Ваш выбор пищи не только влияет на количество на шкале, но и там, где эти лишние жирные килограммы оказываются на вашем теле. Определенные продукты более легко вносят вклад в живот жир, что не только неудобно, но и нездорово. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить, какие продукты могут вызывать рост живота.
Продукты, которые расширяют живот
Вы не можете удивляться пищевым продуктам, связанным с увеличением жира на животе, учитывая их общую связь с плохим здоровьем. Большинство из них не только содержат нездоровые вещества, но и содержат незначительные питательные вещества, поэтому они соответствуют определению нежелательной пищи.
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в PLoS One, продукты, связанные с растущим животом, включают обработанное мясо, такое как бекон и колбаса, белый хлеб, маргарин и сода. По данным исследования 2010 года, также опубликованного в PLoS One, продукты с высоким гликемическим индексом также связаны с приростом живота. Помимо белого хлеба и соды, другие высокогликемические продукты включают вафли, бублики, белый рис, крекеры из крема, макароны с сыром, крендели с фруктами, картофельное пюре и фруктовую кожу.
Однако богатые углеводами продукты не являются единственным источником жира на животе. Транс-жирные продукты не только способствуют заболеванию, но и связаны с большей окружностью живота. Избегайте продуктов с гидрогенизированными маслами, которые сигнализируют о транс-жире, например, купленные в магазине хлебобулочные изделия, замороженную пиццу, печенье в трубке, закуски и закуски в магазине. Высокое потребление алкоголя также связано с приростом живота.
Почему жир живота плохой
Хотя вам может не нравиться жир на вашем теле независимо от того, где он, живот жир, также известный как висцеральный жир, связан с большим количеством проблем со здоровьем, чем подкожный жир, который находится под кожей. Висцеральный жир, связанный с формой яблока, представляет собой жир, глубоко в брюшной полости, окружающий ваши органы. Подкожный жир, который связан с формой груши, является жиром, который вы можете схватить и, как правило, накапливаться в различных местах на теле.
Проведение избыточного жира в вашем среднем разрезе может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, это может увеличить риск рака молочной железы у женщин и необходимость хирургического лечения желчного пузыря. Согласно публикациям Harvard Health Publications, избыточный абдоминальный жир может влиять на функцию гормона и его баланс. Жировой жир также вызывает выброс цитокинов, которые являются химическими реакциями иммунной системы, связанными с повышенным риском сердечных заболеваний, и могут играть роль в чувствительности к инсулину.
Пища, чтобы съесть ваш обхват
Ограничение роста живота не только облегчает вам застегивание штанов, но также снижает риск хронических заболеваний и улучшает здоровье. Вместо того, чтобы сосредоточиться на продуктах, которые выращивают ваш живот, заполните свою диету продуктами, которые могут помочь ее уменьшить, например, фрукты, овощи, цельные зерна, фасоль и молочные продукты.
Исследование 2011 года в PLoS One показало, что люди, которые ели больше фруктов и молочных продуктов, получали меньше жира на животе. Получение большего количества клетчатки в вашем рационе из овощей, фруктов и цельного зерна также помогает уменьшить жирную жирность. Заполните свой рацион низкогликемическими продуктами, включая 100-процентный хлеб из цельного зерна, овсянку, ячмень, лебеду, нут, фасоль, хумус, горох и морковь.
Контроль частей также является важной частью уменьшения вашего обхвата. Употребление больших порций может привести к избытку потребления калорий и увеличению веса жира. Сделайте еще один шаг и уменьшите потребление калорий на 250-500 калорий в день, чтобы помочь потерять от 1/2 до 1 фунта в неделю. Потребление меньше калорий, чем потребности вашего организма, важно для снижения веса жира.
Упражнение и живот жир
В дополнение к плохим выборам пищи, сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений могут способствовать увеличению жира на животе. Если вы пытаетесь уничтожить талию, вам нужно сделать больше, чем приседания, которые будут тонизировать мышцы живота, но сжигать очень мало жира. Согласно сообщениям Harvard Health Publications, тридцатиминутные аэробные упражнения средней интенсивности, такие как плавательные кружки или велосипедная прогулка, особенно полезны при обрезке посередине. Чтобы помочь потерять жир, доведите свое сердечно до 60 минут, пять дней в неделю. Также полезно использовать силовые тренировки, по крайней мере, два дня в неделю для создания мышц со свободными весами, весовыми машинами или упражнениями на вес тела. Если вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с профессиональным тренером по фитнесу, чтобы помочь вам разработать программу, соответствующую вашим потребностям и уровню пригодности.
