Боковая кривизна позвоночника слева или справа называется сколиозом, который обычно развивается у людей, которые участвуют в односторонних действиях, таких как теннис. Сколиоз может также развиваться от врожденных дефектов позвоночника или когда одна нога длиннее другой. Включение регулярных упражнений на растяжку и укрепление поясничного отдела позвоночника поможет уменьшить признаки и симптомы, возникающие в результате сколиоза.
Особенности
Мышцы, кости, суставы, связки, сухожилия и нервы будут свернуты на внутренней поверхности или вогнутой стороне кривой. Аналогично, такие структуры на внешней поверхности или выпуклой стороне кривой будут растянуты. Отсутствие симметрии на двух двусторонних половинах вашего тела может привести к усталости мышц, свободным связям, ущемленным нервам и мышечным спазмам. Упражнения на растяжку ослабят плотные ткани на внутренней стороне кривой, в то время как усиление упражнений будет тонизировать ткани снаружи кривой. Постепенно удерживайте каждый участок в течение 15 минут в течение трех чередующихся дней в неделю. Усиление упражнений увеличивает вашу мышечную выносливость; выполните три набора из 15 повторений в течение трех чередующихся дней в неделю.
Лечение поясничного вращения I
Лежащий поясничный поворот растяжения имеет несколько прогрессий от легкого растяжения до более интенсивного растяжения. Упражнение выполняется, лежа на выпуклой стороне вашего тела с подушкой под головой. Согните бедра так, что угол тазобедренного сустава составляет около 135 градусов, а колени - около 90 градусов. Вы должны отдыхать на плече ближе всего к полу, а противоположное плечо слегка наклоняется назад, слегка растягивая поясничный позвоночник. Ваше предплечье находится у вас на груди.
Лечение поясничного вращения II
Чтобы сделать второй уровень растяжки, принесите колено верхней ноги вперед, чтобы ваше бедро было на 90 градусов, а ваше колено было согнуто до менее 90 градусов. Опустите верхнее плечо назад к полу, положив руку на боковой край вашего живота, растягивая поясничный отдел позвоночника. Если вы хотите увеличить интенсивность растяжки, выпрямите ногу перед собой и опустите верхнее плечо на пол позади вас.
Лежащий побочный эффект
Это растяжение должно быть сделано на столе, чтобы ваша рука могла нависать над вашей головой, когда вы лежали на выпуклой стороне вашего позвоночника. Сгибание бедер и колени немного впереди вашего тела будет держать вас сбалансированным на вашей стороне. Поместите сложенное полотенце под вогнутую область вашего позвоночника, а затем наденьте верхнюю руку на голову. Вы можете увеличить растяжку, увеличив размер рулона под вашим поясничным отделом позвоночника.
Наклонные хрусты
Сильные упражнения на брюшной и нижней части спины необходимы для всей поясничной области, особенно для вогнутой стороны вашего поясничного отдела позвоночника. Выполняйте наклонные сухарики, лежа на выпуклой стороне вашего тела, держа ваши согнутые колени перед собой. Посмотрите вверх и сжимайте свои косые черты, чтобы нарисовать бедро и грудную клетку на вогнутой стороне друг к другу.
Односторонние гиперэкстензии
Гиперэкстензии укрепят поясничные мышцы на вогнутой стороне позвоночника. Начните это упражнение, сначала положив себя на живот. Выровняйте обе руки выше вас, чтобы ваши конечности соответствовали вашему телу. Одновременно поднимите руку на выпуклую сторону вашего тела и ногу на вогнутой стороне вашего тела, удерживая сокращение на три секунды.
