Чтобы построить V-образную форму около вашей талии, сосредоточьтесь на двух областях - спине и абс. Основной мышцей, связанной с фактическим V, является latissimus dorsi, известный в сокращенном виде как латы. Это большая мышца, которая начинается около вашего позвоночного столба и заканчивается, или вставляет, на большую, верхнюю руку, называемую плечевой костью. Чтобы создать V-образную форму, сделайте эту мышцу большой, а ваша талия тонкой, выполняя упражнения для обеих областей.
Кардио
Если у вас избыточный стресс вокруг вашей талии или на спине, используйте кардио, чтобы сжечь жир. По данным Американского колледжа спортивной медицины, для потери веса может потребоваться от 60 до 90 минут физической активности. Выполните любые виды сердечно-сосудистых заболеваний, которые вам нравятся, и делайте это три раза в неделю. Примером могут служить бег, ходьба, плавание и роликовые коньки.
Подтягивания
Вытягивания - упражнения по сопротивлению тела, выполняемые на растягивающем стержне. Подпрыгните и возьмите планку чуть шире, чем захват ширины плеч. После того, как вы согните колени и скрестите ноги за своим телом, подтяните себя, пока ваш сундук не встретит бар. Медленно опустите себя и повторите от 10 до 12 раз. Держите свое ядро плотно и не качайте назад и вперед повсюду.
Pulldowns
Работы выполняются на лат-машине. Сядьте на сиденье и отрегулируйте планку бедер так, чтобы она плотно прилегала к вашим бедрам. После того, как он поднялся и хватал стержень с широким захватом, слегка откинулся назад и с трудом опустился вниз. После того, как планшет имеет высоту грудной клетки, медленно поднимите его и повторите для 10-12 повторений. При опускании штанги сжимайте лопатки вместе.
Пуловеры
Пуловеры выполняются с помощью штанги и весовой скамьи. Положите плечи на скамью, слегка приподняв голову за край, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. На этом этапе вы должны сформировать форму T со скамейкой. Когда штанга держится прямо над вами, слегка согните локти и опустите планку за голову в дугообразном движении. Когда ваши верхние руки параллельны вашему торсу, поднимите планку назад и повторите от 10 до 12 раз.
Велосипедные удары
Велосипедные удары нацеливаются на всю вашу талию, с первичным фокусом на ваших косых. Ложитесь на спину, подняв ноги, колени согнуты и горели параллельно полу. Положив руки по бокам головы, поднимите плечи с пола. Постепенно двигайте своим правом локтем и левое колено друг к другу, когда вы удлиняете правую ногу прямо. Медленно отмените движение и принесите левый локоть и правое колено друг к другу, расширяя левую ногу. Продолжайте чередование вперед и назад плавно на 15-20 повторений.
Крушения на балу
Стабильность шаровых кранов нацеливает ваш верхний абс и наклон. Лягте на шар, расставив ноги на ширине плеч на полу, а ваша голова и плечи слегка приподняты. Положив руки по бокам головы, переместите туловище вверх и вперед. Сильно сожмите свой абс, опустите себя и повторите 15-20 раз. По словам Американского совета по физическим упражнениям, вы можете увеличить сложность баланса в этом упражнении, сдвинув ноги вместе.
