Большинство людей, сидящих на диете, понимают, что завтрак является важной частью здоровой диеты, а потеря веса требует метаболизма, который может произвести завтрак. Тем не менее, что есть на завтрак, можно пнуть даже здоровый образ жизни, так как часто сбивает с толку, стоит ли сосредоточиться на богатых клетчаткой углеводах или белках утром.
Тунец: высокий уровень белка
Во-первых, понимание пищевого профиля тунца поможет вам принять решение о включении его в план завтрака. Согласно MyPlate от SWEET-LIFE, 6 унций. стейк тунца содержит 308 калорий, 41 г белка и 10,3 г жира.
2 унции. С другой стороны, порция консервированного тунца Старкиста содержит 50 калорий, 11 г белка и 1 г жира. Когда консервы в воде, а не в масле, тунец не содержит жира.
Хотя стейк из тунца больше по размеру порции и, вероятно, содержит большую часть еды, 2 унции. консервированный тунец может быть добавлен к другим блюдам, таким как яйца, нарезанные помидоры или сэндвич с завтраком. Обе порции питательны с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и без углеводов.
Сдерживание голода с утренним белком
По словам Хизер Лейди, исследователя и профессора кафедры питания и физиологии упражнений в Университете Миссури, употребление здорового завтрака с высоким содержанием белка помогает увеличить полноту и уменьшить голод в течение всего дня, что может помочь привести к эффективному управлению весом. Кроме того, результаты FMRI показали, что богатые белками продукты уменьшают сигналы мозга, которые сообщают организму, что он голоден. По-видимому, поощряемые продуктом питания продукты питания или желание есть пищу, чтобы вознаградить себя, контролируются и уменьшаются за счет богатых белками продуктов для завтрака.
Поскольку дополнительные закуски в дневное время складываются с точки зрения количества калорий, загрузка на белок утром, чтобы подпитывать ваше тело на меньшее количество калорий, является ключом к потере веса.
Идеи для включения тунца в завтрак
Практически любое блюдо, от омлетов до кастрюль до бутербродов с завтраком, может пригласить тунца в качестве заменителя другого мяса. Плюсом этой здоровой замены является ее низкий уровень жира. Традиционные мясные завтраки, такие как бекон, колбаса и ветчина содержат более высокое содержание жира, а не здоровый вид. Согласно MyPlate от SWEET-LIFE, только одна ссылка на колбасу для завтрака содержит 190 калорий и 20 г жира. Большое количество этого жира насыщено, что связано с высоким уровнем холестерина. Подставляя обедненный белковый источник, такой как тунец для более плотного мяса утром, может усилить ваш рацион и помочь в потере веса.
Вывод
Хотя вы, как правило, не найдете его в меню закусочной, тунец - отличный выбор белка для завтрака. Дитерс должен думать за пределами своих кулинарных горизонтов, чтобы создать замены для общих обезжиренных блюд, и они могут заменить тунец практически на любой завтрак, чтобы обеспечить белок, необходимый для создания полноты, энергии и высокого метаболизма - ключевых компонентов для жиров -объемное тело.
