Избыточный голод и тяга к нездоровым продуктам даже после того, как вы получили еду, могут привести к тому, что вес набудет. Некоторые травяные растения, которые вы, возможно, уже имеете на своей кухне, а также другие экзотические, могут помочь подавить ваш аппетит здоровым образом. Если вы пытаетесь похудеть, обратитесь к диетологу за здоровой диетой и планом упражнений; принимать только растительные добавки не будут эффективными.
Hoodia и аппетит
Кактусноподобное растение Hoodia gordonii в настоящее время находится под пристальным вниманием к его предполагаемым эффектам подавления аппетита. В обзоре, опубликованном в «Журнале исследований лекарственных растений» в 2010 году, сообщается, что это свойство связано с активным соединением, называемым гликозидом P57 на этом растении. Существует большой интерес к hoodia как к лечению ожирения, поскольку исследования на животных показали, что это может помочь уменьшить вес. Тем не менее, необходимы дальнейшие клинические исследования, чтобы определить его преимущества для людей и исключить неблагоприятные последствия.
Экстракт Carralluma и потеря веса
Carralluma fimbriata - это съедобное растение кактусов, которое традиционно используется для подавления голода и повышения выносливости. Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале «Аппетит», изучало воздействие этой травы на 50 взрослых, у которых был высокий индекс массы тела. Лица, которым давали 1 г экстракта карраллы в день в течение 60 дней, показали снижение веса и окружности талии. Однако во время этого исследования диета и физические упражнения не контролировались; необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, насколько эффективна эта трава при подавлении аппетита и может ли она вызывать побочные эффекты.
Зеленый чай и эффекты сладкого перца
Растения, которые вы, скорее всего, знакомы с такими, как зеленый чай и сладкий перец, также могут помочь снизить аппетит. Исследование, опубликованное в 2009 году в «Clinical Nutrition», показало, что биоактивные соединения, обнаруженные в капсаицине - экстракт из острых перцев чили - зеленый чай и сладкий перец, усиливают чувство сытости или полноты. Другое исследование, опубликованное в журнале «Аппетит» в 2012 году, показало, что комбинация волокон, соединений зеленого чая и кофеина наиболее эффективна для уменьшения голода и увеличения ощущений полноты.
Преимущества волокон Psyllium
Было показано, что потребление диеты с высоким содержанием клетчатки снижает риск сердечных заболеваний и диабета. Травяной псиллиум используется для производства пищевых добавок и помогает уменьшить аппетит и повысить чувство полноты. В статье, опубликованной в 2012 году в «Ожирение Reveiws» заявил, что подорожник может иметь этот эффект на голод, потому что он помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови и улучшить реакцию инсулина, гормона, который транспортирует глюкозу к клеткам. Кроме того, псиллиум может помочь снизить уровень холестерина и снизить высокое кровяное давление. Возьмите psyllium только по указанию на этикетке продукта или вашим диетологом или врачом; избыточное волокно может вызывать пищеварительные побочные эффекты.
